在減肥領(lǐng)域默默無(wú)聞的步行減肥被視為一種“回歸自然”的減肥方式 。它不需要藥物、健身器材等的幫助，也不需要人們花費(fèi)過(guò)多時(shí)間和金錢(qián)去實(shí)現(xiàn)，更可以告別節(jié)食減肥所帶來(lái)的反彈惡果及對(duì)身體的損害，是最簡(jiǎn)便、最健康的減肥方式，人們僅僅需要堅(jiān)持在上下課的路上，上下班的途中，大步走路，就可能帶來(lái)意想不到的塑身效果 。
文章插圖
對(duì)此，專(zhuān)家們也表示認(rèn)可 。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大步疾走是最好的有氧運(yùn)動(dòng) 。長(zhǎng)時(shí)間的大步疾走可增加體內(nèi)的能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用 。那些因多食少動(dòng)而肥胖的成年人，如果能堅(jiān)持每天大步走，并適當(dāng)控制飲食，就能收到減肥的效果 。臨床醫(yī)生則告訴我們，每天堅(jiān)持步行，還能明顯改善心臟的營(yíng)養(yǎng)，使動(dòng)脈壁保持一定的彈性，使體內(nèi)的血液中產(chǎn)生一系列抗動(dòng)脈硬化的物質(zhì)，從而降低人們患心血管疾病的可能 。
步行減肥的科學(xué)“教練”
也許有人會(huì)問(wèn)：“為什么我們天天走路，還是一身贅肉?對(duì)此，專(zhuān)家指出，在全世界3700萬(wàn)步行減肥者中，至少有一半的人并沒(méi)有實(shí)現(xiàn)科學(xué)步行，以至沒(méi)有達(dá)到理想的減脂效果 。那么怎樣的步行才能達(dá)到理想的減脂效果呢?專(zhuān)家們總結(jié)了三點(diǎn)要求：
一是掌握正確的步行姿勢(shì) 。不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣 ?！翱绱蟛?、甩雙臂、背伸直”，這是運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家給減肥者的建議 。步行起來(lái)要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過(guò)程中要手握空拳 。
二是掌握有效的步行強(qiáng)度 。步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng) 。主要通過(guò)氧代謝供能，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿(mǎn)足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪 。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù) 。
成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上 。以往步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無(wú)用功 。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類(lèi)似歐姆龍計(jì)步器這樣“教練”式工具來(lái)幫忙 。據(jù)了解，歐姆龍計(jì)步器能記錄每天的“有效步數(shù)”，有效幫助人們管理健康 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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