長期從事伏案工作的人 ， 因久坐而易患頸、肩及腰背痛等疾病 。不喜歡瑜伽的人可以做一下“簡易坐椅健身運(yùn)動(dòng)”中的一個(gè)或幾個(gè)動(dòng)作 。
文章插圖
一、坐在椅上 ， 雙手平伸 ， 慢慢彎腰 ， 接觸腳尖 ， 再回復(fù)原狀 。重復(fù)這一動(dòng)作 ， 做10次 。
二、將坐椅貼近工作臺或辦公桌 ， 收腹 ， 肚臍內(nèi)吸 ， 脊柱直立 。
三、將一支鉛筆平放于坐椅左側(cè)地上 ， 伸左手、彎腰向左側(cè)慢慢揀起鉛筆 ， 坐姿復(fù)原 。再放下 ， 再揀起 ， 做5次 。改變方向 ， 同樣動(dòng)作 ， 向右側(cè)做5次 ， 回復(fù)原狀 。
四、足踝、手腕做向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)各5次 。頸部做向左、向右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)各5次 ， 回復(fù)原狀 。
五、雙腿抬起 ， 平伸、伸直 ， 雙手放腿上 ， 停留3分鐘后 ， 雙腿放下 。休息片刻 ， 重復(fù)做一次 ， 回復(fù)原狀 。
六、坐在辦公桌前 ， 雙手放在桌面上 ， 雙腿放在桌下 ， 抬起左腿離地 ， 放下 。換抬右腿離地 ， 放下 。重復(fù)各做10次 ， 回復(fù)原狀 。
七、聳動(dòng)雙肩 ， 頭向后擺動(dòng) ， 做10次 ， 回復(fù)原狀 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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