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伏案工作時 辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的 。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度 。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊 。復印文件時 復印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢 。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛 。盡量少乘電梯 中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能 。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯 。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動 。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處 。午餐休息時間 吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作 。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情；或者飯后再站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積 。做下蹲運動 雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立 。如此反復做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的曲線 。喝茶或咖啡時 工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡 。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿，或者雙腿并攏站立、彎腰，讓自己的雙手掌觸摸地面 。

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