“五一”長假后上班的第一天，早上8點30分許，一個穿職業(yè)裝的女孩在沈陽大西路上邊走邊打哈欠，許多上班族也有這樣的體驗：在節(jié)后的兩三天里感到疲倦、工作效率低 。更有人還會出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、腸道不適、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀，人們習(xí)慣稱其為“節(jié)后上班恐懼癥” 。中國醫(yī)科大學(xué)心理門診劉盈教授說，這種“上班恐懼癥”實際上是“假日疲勞綜合癥”的表現(xiàn)，這種現(xiàn)象其實是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù) 。但要盡快消除“上班恐懼癥”就必須主動調(diào)整心態(tài)，給自己以擺脫休閑狀態(tài)的心理暗示，并調(diào)節(jié)生活規(guī)律 。

文章插圖
放松心情趕走工作反差適應(yīng)癥
癥狀：拖拉、不想上班、心情沮喪
劉先生長假后第一天上班，早上出門時，明知道要遲到，就是賴著不想走，一會兒看看水龍頭、煤氣有沒有關(guān)，一會兒檢查所有電源插頭有沒有都拔掉 。出門后還不甘心，為了確定家門上沒上鎖，走到樓梯口又折回去 。上了車，心開始發(fā)慌，覺得胸悶、頭暈、氣短 。心里明白，自己什么毛病都沒有，只是不愿面對工作帶來的壓力 。他做市場銷售，隨時都得關(guān)注市場動向，頭腦高度緊張，總覺得休息不夠 。
對策：心理放松，輕松上班
長假后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力 ?？蓪懸粡埍愎{式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然 。
值得注意的是，第一周尤其是前幾天，盡量安排一些輕松簡單的工作，比如電話拜訪一下客戶，與業(yè)務(wù)單位聯(lián)絡(luò)等，不要把那些難度大的工作放在前幾天 。因為休息了一周，身心還沒有調(diào)整到最佳的工作狀態(tài)，精力還難以全部集中到工作中 。
打起精神擺脫疲勞綜合癥
癥狀：無精打采、靜不下心工作、打瞌睡、焦慮、頭疼
李小姐是做壽險銷售工作的，平日里忙得團團轉(zhuǎn)，連上廁所都是疾步行走 。好不容易盼個長假，能不好好瘋狂一下嗎？熬夜看碟，通宵K歌，商場血拼，每天睡到自然醒……享受著沒有職場壓力的逍遙 。
放假前，她就把日程安排的滿滿的：旅游、逛街、K歌、聚會、看碟……七天下來，平日的生物鐘完全被打亂，整個人像散了骨架，第一天上班無精打采，昏昏欲睡，身子坐在辦公桌前，腦子還停留在假期里，根本無法正常工作，走起路來像個“搖擺女郎” 。
對策：按摩、散步、洗個澡、快樂的想象
早睡早起
長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間 。
按摩、散步、洗個澡
長時間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生 。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴張，有效消除疲勞 。
快樂的想象吧
過度的疲勞會讓人意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn) 。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正 。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失 。

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