有關(guān)專家指出：冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，男性要根據(jù)自己的年齡選定，不同的年齡段要有不同的鍛煉方案 。
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20歲左右：適合20歲左右年輕人的運(yùn)動(dòng)很多，如滑雪、球類運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)跑等，都可以根據(jù)自己的愛好選擇 。但這個(gè)年齡段的男性在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵從“持之以恒”的原則，即運(yùn)動(dòng)量不必太大，但最好能夠做到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上 。一周進(jìn)行鍛煉的次數(shù)也要在4到5次左右 。年輕男性需要避免的是“不活動(dòng)則已，一活動(dòng)就過于劇烈”的情況，搞得身體疲憊不堪，這樣不利于增加肌體的調(diào)節(jié)免疫力 。
0歲左右：這個(gè)年齡段的男性身體功能已超越了頂峰，如果忽視身體鍛煉，身體的耐力和攝氧量就會(huì)逐漸下降，此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆 。專家指出，為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，30歲的男性應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉 。比如，每星期三次、每次10到30分鐘的慢跑或游泳，可以鍛煉心血管系統(tǒng);舉重運(yùn)動(dòng)也很適合30歲左右的男性，但試舉的重量要輕一些，做的次數(shù)可多一些;久坐辦公室的男性更要多做伸展運(yùn)動(dòng)，方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘 。
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