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自我解壓調(diào)節(jié)人際關(guān)系恐慌癥
癥狀：心情煩躁、焦慮、恐慌、逃避
在外企工作的史小姐說(shuō)，一想要上班，心就揪了起來(lái) 。這種恐懼感折磨得她連續(xù)幾天半夜驚醒過(guò)來(lái)，醒來(lái)后想到又要面對(duì)那些煩人的雜事和辦公室復(fù)雜的人際關(guān)系，再也睡不著。
對(duì)策：學(xué)會(huì)給自己解壓、常運(yùn)動(dòng)
自我解壓實(shí)際上，人們擔(dān)心的不是上班本身，而是要面對(duì)自己無(wú)法承受的巨大的工作壓力或者是一直存在的人際障礙。
“不愿意面對(duì)壓力、趨利避害是人的本性，貪圖舒適和放松不是罪過(guò) 。我們的身體和神經(jīng)就像是久繃的琴弦和急速行駛的車(chē)一樣，運(yùn)行一段時(shí)間后必須要休息一段時(shí)間。”劉盈教授分析說(shuō)：休息時(shí)車(chē)速自然減緩，琴弦的張力也松弛下來(lái)；從休閑狀態(tài)再度進(jìn)入工作狀態(tài)，汽車(chē)提速需要一個(gè)切換過(guò)程，拉緊琴弦也不能太快太急。
要學(xué)習(xí)如何給自己減壓，如何重新調(diào)整自己的人際關(guān)系，否則我們的身體“機(jī)器”很快也會(huì)罷工了。出現(xiàn)焦慮、恐懼癥狀時(shí)，要學(xué)會(huì)放松。
有些人喜歡為那些也許不會(huì)發(fā)生的事情擔(dān)心，如怕業(yè)績(jī)不佳、怕工作失誤，使自己憂心忡忡。因此，要學(xué)會(huì)經(jīng)常提醒自己，把注意力放在如何把眼前的事情做好上 ?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)等休閑方式進(jìn)行自我調(diào)適，有利于盡快進(jìn)入工作狀態(tài) 。
深呼吸一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能讓人忘卻煩惱，增強(qiáng)抗壓能力。哪怕只在上班時(shí)少乘幾站車(chē)、多爬幾層樓梯，也許都能使人舒展心情，有助抗壓。簡(jiǎn)單的幾招辦公室健身法讓你在工作間歇輕松一下身心。
1．逆腹式呼吸取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫膈膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài) 。每吸呼一次約需7―9秒，每次練習(xí)5―8分鐘。
2．伸展運(yùn)動(dòng)兩腿自然開(kāi)立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3―5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開(kāi)座椅，伸展幾次，會(huì)頓覺(jué)身體輕松、舒展。
3．雙臂撐體利用辦公桌為鍛煉設(shè)施，雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角（根據(jù)自己的力量來(lái)掌握身體與桌面的傾斜角度），雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐15―20次。
4．推墻距墻壁40―50厘米站立，兩腿開(kāi)立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15―20次。
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