辦公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……找點(diǎn)樂趣吧 。這里介紹一個(gè)簡單的辦公室減肥操，最適合整天在辦公室的白領(lǐng)一族 。利用一下午休10分鐘，就可以做到要健康也要美麗，簡單幾個(gè)動(dòng)作，能幫你舒筋活絡(luò)，還能輕松雕塑完美身材 。趕快試試吧?
文章插圖
第一招：
緊實(shí)腹(6組/天)
Step1：在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖踮起，收腹挺胸 。
Step2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右 。注意保持勻速呼吸 。
Step3：保持上身不動(dòng)，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢 。
目的：有效鍛煉腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女生常見的小肚腩說再見 。
第二招：
修長腿(4組/天)
Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng) 。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃 。
Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì) 。調(diào)整呼吸，保持10秒 。
Step3：上身姿勢保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大小腿肌肉拉伸 。
Step4：屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè) 。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡 。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢 。
Step5：難度版——將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對(duì) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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