針對都市人群工作繁忙、缺乏鍛煉　?！〉臓顩r，家介紹了些簡易而有效的　辦公室內健身方法，具體如下：　都市人的　頸部十字操　前后：巴盡力貼胸，力后仰至下用　辦公室簡易健身法

文章插圖
極限：右：量在不翹肩的情況下把　左盡文／曉莉　上耳朵貼到肩上 。每次四個八拍，下午 各一次 。手腕　手掌使勁向后張開．不松勁時手指　每每　盡力往回扣 。發(fā)四個八拍，天一次 。上肢　有借助椅子進行簡單的俯臥撐，能　手力的可以把腳放在椅子上 。放在地上　進行 。每蛆１每間２個，天三組，隔時間　胸不宜過長 。此法同時可鍛煉腹肌、肌　鍛腿盡量不彎曲，煉小腿肌肉 。萄麟　示：　和背后肌 。運動前要是做準備活動，包括腰、｝

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