你是個(gè)超級(jí)大忙人嗎?再忙也要抽出時(shí)間做做運(yùn)動(dòng) 。不需花太多時(shí)間，每天只需運(yùn)動(dòng)15分鐘就已經(jīng)足夠 。每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)就能輕松鍛煉迷人好身材，你能做得到嗎?
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任何女人，當(dāng)你問(wèn)她為什么不鍛煉時(shí)，她的回答可能都是：我沒(méi)有時(shí)間!的確，要處理事業(yè)、孩子，以及瑣碎的家務(wù)，很難找到鍛煉時(shí)間 。但是，在為自己找借口之前，你可能需要重新調(diào)整你的態(tài)度 。很多女性對(duì)于健身都會(huì)有一種“絕對(duì)化”的認(rèn)識(shí)――要么至少一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，要么就不要開(kāi)始 。實(shí)際上，較短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生效果 。而如果你是超級(jí)大忙人，那么短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)更加可行 。
專(zhuān)家建議每天擠出時(shí)間，一次或兩次15分鐘的運(yùn)動(dòng)，例如午餐時(shí)間，或晚餐前都是可以的 。這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的時(shí)間 。鍛煉可以增加活力，從而提高工作效率 。另外還可以改善睡眠質(zhì)量，進(jìn)而減少所需的睡眠時(shí)間，這樣你可以安排更多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉 。
鍛煉1：確定速度
5分鐘可以做：
通過(guò)快走或快步上下一段樓梯來(lái)提高心率 。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)水平提高后，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速 。身體可以接受的前提下，如果將時(shí)間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng) 。
10分鐘可以完成：
腿部：后背靠到椅子上 。抬起一條腿，將腳向前伸展，保持兩秒鐘 。將腿收回，腳放低至接近但不觸及地面的高度，再將它抬起 。每條腿做15次 。
臀部：站直，扶在椅背上 。將右腿向后伸，幅度以你感到舒適為宜，身體保持直立，收縮臀部并保持兩秒鐘 。換左腿 。每條腿做10-15次 。
手臂 ：坐到一把旋轉(zhuǎn)椅子上，將雙手放到面前的桌子上，分開(kāi)與肩寬的距離 。緊抓住桌子，大拇指位于下方，其他手指位于上方 。慢慢地將自己向后推，同時(shí)將頭低下，直到 手臂 伸直為止 。然后再將自己拉回，同時(shí)將頭抬起，直到腹部與桌面相接觸 。做15次 。
鍛煉2：快速走
室外或露天過(guò)道上步行 。在一兩分鐘的時(shí)間內(nèi)將自己的速度加到最快 。
然后，再放緩步速行走1到2分鐘，直到身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)正常 。
反復(fù)四次 。如果感覺(jué)自己體力還行，可以增加慢跑或跑步的時(shí)間 。
鍛煉時(shí)，注意穿合適的，專(zhuān)門(mén)用于跑步或步行的鞋子 。鍛煉持續(xù)時(shí)間為15分鐘 。
鍛煉3：快速的有氧運(yùn)動(dòng)
拿起一根 跳繩 (如果沒(méi)有 跳繩 ，也可以徒手)，以你最快的速度，雙腳并跳一分鐘 。
左右腳交叉跳兩分鐘，前后跳一分鐘，最后一分鐘兩次右腳跳，兩次左腳跳，并交替地向前及向后 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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