每周練習(xí)三天，各套動(dòng)作之間可以適當(dāng)休息 。然后隔30秒重復(fù)一到兩遍，隔天練習(xí) 。

文章插圖
站在樓梯底部，把一只腳放在第一個(gè)臺(tái)階上，將與腳反向的胳膊微微向上彎曲，另一只胳膊向身體后側(cè)方向微屈，這時(shí)你可以準(zhǔn)備往上沖了 。雙腳和雙臂輪換，盡量快速向上跑30秒 。
先以傳統(tǒng)的俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備，將你的左臂和左腿盡量往遠(yuǎn)處伸，做一個(gè)俯臥撐，之后將你的右臂和右腿移過去，回到起始的姿勢(shì) 。依此循環(huán)，每個(gè)方向做兩組到三組 。

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