肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈?這里介紹的是一套收腹健美操 ， 它可以有效地狙擊腹部贅肉 ， 從而達(dá)到收腹瘦身的效果 ， 小肚子就永遠(yuǎn)都會(huì)平坦沒贅肉了 。只是簡(jiǎn)單的九個(gè)健美操動(dòng)作 ， 堅(jiān)持訓(xùn)練的話就可以感受到神奇收腹的效果 。
文章插圖
1、弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立 ， 兩腳打開 ， 與臀同寬 。膝蓋稍稍彎曲 ， 手肘與臀部成90度彎曲 。
右腳弓步向前 ， 上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè) ?；貜?fù)上半身直立的姿勢(shì) ， 然后左腳弓步向前 。
左右腳各做16次 。
2、跳躍動(dòng)作
目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部
站立 ， 雙腳打開 ， 與臀同寬 。雙膝稍稍彎曲 ， 手放在臀部 。右腳向前踏出 ， 舉起左膝蓋至臀部的高度 。然后 ， 用右腳向上跳躍 。
落地時(shí) ， 兩腳并攏 。
左右腳各做16次 。
3、擲球動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立 ， 雙腳打開 ， 與臀部同寬 。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊 ， 左臂向外張開 ， 位于肩膀的位置 。用右腿帶出弓步向右邊 ， 同時(shí)向右邊搖擺上半身 。
回復(fù)右腳站立的姿勢(shì) ， 身體轉(zhuǎn)向左邊 。
向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球) 。
每個(gè)方向做16次 。
4、弓步伸展動(dòng)作
目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
站立 ， 雙腳打開 ， 與臀同寬 。膝蓋微微彎曲 ， 手臂放在身體兩側(cè) 。用左腿帶出弓步 ， 兩膝蓋都彎曲90度 ， 手臂伸向地面 。
突然收回左腿 ， 回復(fù)初始姿勢(shì) 。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?。
做8次 ， 換腿 ， 重復(fù) 。
5、舉手跳躍動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉和腿部
站立 ， 兩腳打開 ， 與臀同寬 ， 膝蓋稍稍彎曲 ， 手放在臀部 。
左腳踏出去 ， 同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度 。用左腳向上跳躍 ， 雙臂放在頭部上方 。
落地時(shí) ， 兩腳并攏 ， 手放在臀部 。
重復(fù)20次 。
6、擲鐵餅動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
站立 ， 雙腳打開 ， 與肩同寬 。雙臂在身體兩側(cè)打開 ， 處于肩膀的水平高度 。
右腳帶出右弓步 ， 旋轉(zhuǎn)上半身向右邊 。很快地把重心移至左腿 ， 彎膝 ， 用左腳跳起 ， 身體轉(zhuǎn)向左邊 。同時(shí) ， 右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅) 。
重復(fù)10次 ， 換邊 ， 再做10次 。
7、跳躍弓步動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
站立 ， 兩腳打開 ， 與臀部同寬 。膝蓋稍稍彎曲 ， 手臂在頭頂伸展 。
用左腿帶出弓步 ， 雙膝彎曲90度 。
豎直地跳起 ， 半空中交換雙腿 ， 所以落地的時(shí)候 ， 是變成右腿在前的右弓步 。
重復(fù)12次 。
8、蹲跳動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部 。
站立 ， 兩腳打開 ， 與肩同寬 ， 膝蓋稍稍彎曲 ， 手放在身體兩側(cè) 。
下蹲 ， 膝蓋比你的拇指所在位置更靠后 。豎直跳起 ， 手臂舉在頭部上方 。
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