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一、“座椅式”擊退足底底膜炎

文章插圖
足底筋膜炎其中一個成因是穿著太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長久下來會造成足底筋膜炎，出現(xiàn)疼痛、紅腫等癥狀。
動作：山式站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，背部挺直。
呼氣，雙腿并攏向后蹲坐，想象后方有一個座椅，直致大腿與地面成平衡。
然后屈起腳底，令腳跟離地，保持這個姿態(tài)五至八個呼吸。吸氣還原至山式站姿。
功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平衡感。
提示：請將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。若發(fā)現(xiàn)平衡有困難，可依靠墻壁練習(xí) 。
二、“戰(zhàn)士式第一式”糾正骨盤前傾
穿上高跟鞋后，身體重心就會向前面，令盤骨前傾，加大腰椎弧度，腰背肌肉長期過度用力勞損，會引致腰酸背痛。
動作：山式站姿。吸氣，雙腿打開約4英呎寬，雙手打開與肩水平，形成一個“大”字。
雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十于頭頂上。
將身體和左腳以90度轉(zhuǎn)向左面，面向前方。
屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。
保持這個姿態(tài)5至8個呼吸。
完成后，換另一只腳重復(fù)上述步驟。
功效：糾正骨盤前傾問題，伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經(jīng)痛。對于強(qiáng)化脊椎及身體柔軟度很有幫助。
提示：保持下盆干向正前方。膝蓋不過腳尖，臀部內(nèi)收。
三“向下狗式”保持雙腿修長
要徹底消除因穿高跟鞋對雙腿、臀部及腰背的不適和疲勞，向下狗式會是個不錯的瑜伽體位，既能令腿部得到伸展，亦能加強(qiáng)背部的力量，減少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。
動作：跪坐地上，雙手撐地，以貓式作準(zhǔn)備動作。
吸氣;同時(shí)伸直膝部，提高臀部，直至腳跟著地。
形成一個三角型。保持這個姿態(tài)20至30秒。還原后以嬰孩式休息一會。
功效：有效伸展小腿、大腿、臂部，讓雙腿保持彈性。減少腿部靜脈曲張的機(jī)會，還消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng) 。
提示：保持雙腿蹬直，手扯和腳趾向前方;避免拱背及屈膝。若腳跟踩不到地，先用鼻深吸氣，將臀部抬起，嘴巴呼氣，壓下腰背和腳跟，多練習(xí)就會慢慢進(jìn)步。
四“臥伸腿式” 消除小腿疲勞
穿起高跟鞋站立時(shí)，身體前傾后小腿的肌肉會縮短及收縮，會引致小腿疲勞過度，造成小腿攣縮。
動作：平躺地上，雙臂放在身體兩旁。
右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。
吸氣，慢慢把右腳蹬直，往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。
保持這個姿勢約20秒，換腳重復(fù)以上步驟。
功效：伸展小腿、大腿腘繩肌，改善腿部僵硬、攣縮的問題，同時(shí)亦有助舒緩背痛、坐骨神經(jīng)痛。

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