由于水的多種持性(浮力、阻力、散熱能力、按摩性)，在水中做健身操針對性強(qiáng)，并采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主，因此，減體脂效果十分顯著 。如果您有機(jī)會走進(jìn)泳池進(jìn)行鍛煉，一定會取得事半功倍的效果 。

文章插圖
第一節(jié)
目的：塑造大臂、小臂的肌肉線條 。
方法：手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間，手臂伸直，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前 。做4組，每組15—20次 。
注意：手指不能張開，腰要收緊，不要前后晃動 。
第二節(jié)
目的：塑造大臂后部(肱三頭肌) 的肌肉線條
方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點地，做雙臂屈伸動作 。做4組，每組10—15次 。
注意：身體離池壁一臂的距離，腰要收緊，不要塌腰 。
第三節(jié)
目的：塑造上臂(肪三頭肌)及小臂的肌肉線條 。
方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前 。撐住池邊向上撐起 。做4組，每組10次 。
注意：向上撐起時，上身盡量立住，不要含胸 。
第四節(jié)
目的：塑造大臂后部(肱三頭肌)、小臂的肌肉線條 。
方法：雙腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之間，雙臂屈臂放體側(cè)，手指并攏，手掌壓水，小臂由前方向身后劃水到頭 。做4組，每組20-25次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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