頭頸操預(yù)防、緩解頸椎病
雙手交叉抱住頭部，用力向胸前壓，然后雙手放松，同時頭盡量向上抬起，重復(fù)12-15遍為1組.每次建議4組 。

文章插圖
身體坐在椅子上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)運(yùn)動，向左環(huán)繞3-4周，繼而向右環(huán)繞3-4周，此為1組，每次建議做4組 。
上肢操活動肩關(guān)節(jié)
坐或站立，兩臂側(cè)平舉，分別做直臂向前、向后繞環(huán) 。每組正反方向各6次，每次3-4組 。
雙手扶桌，略寬于肩 。雙腿伸直，雙臂彎曲至90度角同時吸氣，用胸部的力量帶動手臂發(fā)力撐起上肢時呼氣 。重復(fù)8-12次為1組，建議做3-4組 。
腰腹操預(yù)防腰椎疾病
坐在椅子上，雙手各持1瓶礦泉水，上身下傾至雙腿，使用腰部力量挺直上身，同時肩胛骨向內(nèi)夾，盡量使雙肩向后打開 。重復(fù)10-12次為1組，建議做3-4組 。
坐在椅子上，雙手交叉抱住雙肩，腹肌用力向下擠壓的同時呼氣，保持2秒后，上身還原，伸展腹肌，同時吸氣，重復(fù)10-12次為1組，建議做3-4組 。
背部及下肢操預(yù)防背部僵硬
雙腿略彎站立，腰部彎曲至90度，雙手各執(zhí)重物自然下垂，將背部展開，用背部力量使肩胛骨收緊，保持2秒，每組10-12次，建議3-4組 。
雙手叉腰或各執(zhí)一重物，身體保持正直，向前跨步，重心下壓，前腿用力蹬起至略微彎曲即可，重復(fù)8-10次，然后還原換另一邊，此為1組，建議做3-4組 。
康體提醒
1、特別提醒，白領(lǐng)在面對電腦，或者伏案工作時一定要保持正確的坐姿，盡量拉近與工作臺的距離 。坐時頭頸避免前傾或后仰，腰部挺直，雙肩后展，臀部要充分接觸椅面 。工作間隙應(yīng)經(jīng)?；顒宇i部和肩部 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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