腰腹練習(xí)
1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后 。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動 。
3.回到起始位置，上身貼向雙腿 。
4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向 。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次 。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤 。記住，一定要用腹肌帶動身體 。此外，當(dāng)你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了 。
肩背練習(xí)
1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝 。雙眼直視前方，后背挺直 。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部 。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手 。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作 。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車 。
4.重復(fù)傳球動作20次 。動作要慢，不要靠沖力來運動 。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球 。
小腿練習(xí)
1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸 。
2.腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒 。
3.重復(fù)該套動作25次 。
大腿練習(xí)
1.直立，雙腳分開與臀部同寬 。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上 。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外 。
2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作 。該組動作做25次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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