最新一期《美國新聞與世界報道》雜志刊登健身專家建議，40歲之后健身有別于年輕時，應該特別注意以下11點：

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1.挑選讓你舒適的方式：如果你是個運動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部 。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當?shù)耐g人一起健身 。
2.找到合適的健身活動：不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動 。
3.健身不只是有氧運動：隨著年齡的增加，人體器官也在衰老 。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉 。
4.開始訓練不要太快：健身訓練欲速不達 。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始 。形成習慣后，再增加運動量 。40多歲的人無論多么有經驗，充分熱身都非常必要 。
5.運動多樣化：每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷 。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等 。
6.健身優(yōu)先，不找借口：對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣 。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃 。
7.不要小瞧自己：別以為年過40，運動表現(xiàn)就必然“一落千丈” 。研究發(fā)現(xiàn)，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現(xiàn)只下降了3.4% 。80歲時還可以取得較高的運動成績 。
8.調整速度，間歇式訓練：在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練，有助于在較短的時間內消耗體內更多的熱量 。
9.和大家一起鍛煉：獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好 。
10.注意舊傷：運動一定要注意舊傷 。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇 。

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