有些女性長(zhǎng)期坐辦公室，在空調(diào)環(huán)境下工作，皮膚感到非常干燥，小腹也變得越來(lái)越松弛...
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有些女性長(zhǎng)期坐辦公室，在空調(diào)環(huán)境下工作，皮膚感到非常干燥，小腹也變得越來(lái)越松弛，有些部位（如腰、腹、臀）特別容易堆積脂肪 。由于長(zhǎng)期伏案工作頸部肌肉還容易松弛產(chǎn)生皺紋，其實(shí)，你只要掌握一些小竅門，就可以輕松擁有姣美的容顏和健美的體態(tài) 。
堅(jiān)持下面的這五個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每天只需十分鐘，就可以輕松練就美好身段 。
1、坐姿伸展
兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺(jué)背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸 。每次堅(jiān)持10DD15秒，重復(fù)2DD3次 。
2、站立體側(cè)屈
雙腳開(kāi)立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉 。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈 。停頓約5DD10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行 。
練習(xí)目的：消除腰部?jī)蓚?cè)贅肉 。
3、站立屈膝后抬腿
面對(duì)墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈 。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉 。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原 。換左腿進(jìn)行鍛煉 。
建議鍛煉強(qiáng)度：每組12DD16次，2DD3組 。
主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌 。
4、手臂屈伸
坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上 。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時(shí)，肱三頭肌用力撐起還原 。
建議鍛煉強(qiáng)度：每組8DD12次，2DD3組 。
主要鍛煉部位：肱三頭肌 。
輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉 。
5、箭步挺身
右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿 。
建議鍛煉強(qiáng)度：雙腿交替為1組，做1DD2組 。
主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌 。
輔助鍛煉部位：背部肌肉 。
六、兩手交叉
找一張高靠背的椅子，端坐椅上，背部緊靠椅背 。右手繞過(guò)后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng) 。
提示：動(dòng)作中頭部稍向后靠，有助于用力 。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止 。
練習(xí)目的：經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以修飾肩部線條，讓你輕松擁有柔美的粉肩
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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