1.頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度 。如果兩手交叉抱在頭后用力前拉后仰，則效果更好 。

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2.肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多 。聳肩活動(dòng)有三種:一是一肩高聳、一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一前一后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn) 。
3.膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳 。
4.頭側(cè)彎
頭用力向一側(cè)彎，停止片刻，感到有些酸痛時(shí)，再向另一側(cè)彎，同樣停止片刻 。
5.頭繞環(huán)

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