平坐于地雙腳并攏腳尖朝上 ， 雙手抱球舉至頭上 ， 然后腰不動利用肩膀及后備力量向左右兩邊彎曲 。

文章插圖
平坐于地雙腳并攏腳尖朝上 ， 雙手抱球向身前平舉 ， 然后平舉向左右兩側送球 。
身體站直 ， 雙手從背后抱球將球往上舉 ， 雙臂不要彎曲 。
身體站直 ， 雙腳打開稍寬雙肩 ， 雙手抱球彎腰 ， 盡力將球從胯下向后送球 。
注意：1：在運動時 ， 手臂和雙腳保持不要彎曲 ， 每一個送球動作盡量做到最大的幅度 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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