1、基本體操動(dòng)作
把毛巾折成“一”字后雙手用力握住兩端 。然后挺直腰桿用力伸向上方 。
文章插圖
2、打開上身肌肉
在基本動(dòng)作狀態(tài)下身體左右運(yùn)動(dòng)，要領(lǐng)是雙臂伸直扭動(dòng)腰部肌肉 。
3、打開后側(cè)手臂肌肉
雙手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手則向下拽 。
4、打開手臂前側(cè)肌肉
雙手握住毛巾彎腰向下，注意雙腿不能彎曲 。
5、讓手臂贅肉進(jìn)入緊張狀態(tài)
雙臂緊貼著耳邊向上伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕內(nèi)側(cè)堅(jiān)硬的肌肉 。
6、減手臂內(nèi)側(cè)贅肉
在上面的狀態(tài)下，手腕做成圖中的樣子后再回到原位，把這一動(dòng)作快速重復(fù)數(shù)次 。
7、讓整個(gè)手臂變得纖細(xì)
雙臂向兩側(cè)打開，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂像畫圓圈一樣運(yùn)動(dòng) 。
8、通過半俯臥撐增加彈力
在膝蓋著地的狀態(tài)下做俯臥撐的動(dòng)作 。要領(lǐng)是靠手臂力量來放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量 。
9、讓后側(cè)手臂肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)
雙手握住啞鈴的一端 ，舉臂彎曲把啞鈴送到腦后 。
10、然手臂后側(cè)肌肉增加彈力
握住啞鈴的兩個(gè)手掌向上，手臂緊貼頭部兩側(cè)的狀態(tài)下，把手臂盡力伸到頭部上方 。
11、鍛煉下垂的手臂贅肉
雙手握住啞鈴，端臂緊貼身體的狀態(tài)下把啞鈴向上抬起 。
12、使軟綿綿的贅肉變得結(jié)實(shí)
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