身體仰伸：站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度 。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿 。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢 。做20-30次 。

文章插圖
功效：減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性 。
仰臥轉(zhuǎn)腰：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿 。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停 。還原 。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥 。左右各練15-20次 。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)肩和兩臂不得移動(dòng) 。
功效：強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪 。
仰臥抱腿：仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置于體側(cè) 。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝 。然后呼氣，還原，伸直 。接著換左腿做相同動(dòng)作 。重復(fù)練20次 。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次 。
功效：減少腹部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腹部肌力 。
仰臥蹬伸：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿 。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車 。自然呼吸，左右腿各做15-20次 。
功效：減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰腹和腿部肌力 。
仰臥抬臀：仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè) 。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停 。呼氣，慢慢將臀部放下，還原 。重復(fù)練習(xí)20次以上 。
功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎 。
左右扭腰：站立，雙臂屈肘抬起，帶動(dòng)上體向左右扭轉(zhuǎn)，雙腿不動(dòng) 。也可坐在床沿上，兩手抱頭，左右扭腰肢 。重復(fù)練習(xí)50次 。

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