全套動作，不要求你身體特別柔軟，因為它的目的之一就是要較好地發(fā)展你的柔軟性，教會你保持平穩(wěn)，養(yǎng)成優(yōu)美的姿勢和高雅的步態(tài) 。
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好了，洗個熱水澡，穿上寬松的運動服，開始做操，每節(jié)動作緩慢平穩(wěn)，劃分成5個深呼吸程序：第1個深呼吸擺出準備姿勢，第2-4個深呼吸完成動作，第5個深呼吸回到準備狀態(tài)，醞釀下面的動作 。
1、“加熱”肌肉，積累體力 。
準備：站立，腳尖略分開，腳后跟并攏 。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬 。
踮腳，注意身體平穩(wěn)，雙手從兩側(cè)舉起，手掌互對，臀部緊繃，稍抬起下巴 ?；氐綔蕚錉顟B(tài)再做 。
2、有利肺和腸的功能，強健腹和臀部肌肉 。
準備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀 。
雙手伸向背后，大拇指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好 。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準備狀態(tài)，變換手的位置再做 。
3、改善骨盆的血液循環(huán)，促進腸胃功能，強健背、肩和小腿部的肌肉 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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