初級(jí)：拉帶子飛翔練習(xí)
在門(mén)把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨 。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的位置，重復(fù)做12至15次 。
文章插圖
中級(jí)：?jiǎn)胃觳矎澢毩?xí)
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲 。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線(xiàn)上 。放下，回到開(kāi)始位置，重復(fù)10至15次，換右手做 。
高級(jí)：站立飛翔練習(xí)
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 斜方肌在哪
- 肩背痛手麻是怎么回事
- 塑背運(yùn)動(dòng)三級(jí)操
- 遠(yuǎn)離背痛每天勤做舒展操
- 簡(jiǎn)單背部體操緩解背部酸痛
- 全方位的健康養(yǎng)生操
- 超快速度告別肥肥后背四步健美操
- 甩掉背部贅肉四步健身球操
- 趕走背部的疲憊 來(lái)做操吧
- 可窈窕下半身的健身操