腹肌的訓(xùn)練
頭垂下 ， 兩手握住椅子的兩側(cè)往上提 。這時下腹部用力 ， 將身體弓起 ， 保持這個姿勢 ， 停止呼吸3～5秒 ， 再慢慢吐氣 ， 頭抬起 。這個動作做5次 。
臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展
椅子坐滿 ， 背部貼緊椅背 ， 一只腳踏在椅子上 ， 兩手抱住膝蓋 ， 吸氣 ， 呼氣時將腳往胸部靠 ， 停5秒左右 ， 腳放下 ， 這個動作左右各做5次 。
望肚臍運(yùn)動
椅子坐三分之一 ， 雙手叉腰 ， 背部稍微弓起 ， 下腹部用力 ， 頭垂下 ， 眼睛看著肚臍的位置 ， 一次持續(xù)約10～15秒 ， 連續(xù)做5次 ， 這可以減輕下背部的疼痛或疲勞 ， 當(dāng)然也能預(yù)防下背痛 。
腰椎歸位運(yùn)動
兩手放在小腹 ， 下腹部用力 ， 將身體弓起 ， 停止呼吸約3～5秒 ， 再慢慢吐氣 ， 將身體挺起 。這個動作做5次 ， 可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜 ， 也可以強(qiáng)化腹肌 。
敬禮運(yùn)動

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