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幾乎所有的人的脊柱都有問(wèn)題。受損程度如何，可進(jìn)行一項(xiàng)小測(cè)試。

文章插圖
走近鏡子仔細(xì)審視自己：
一個(gè)肩膀比另一個(gè)肩膀略低；背有點(diǎn)駝；頭頸縮進(jìn)肩膀，以致頭依向胸部現(xiàn)在采取正確的姿勢(shì)：站在墻前，抻開(kāi)雙肩，腳后跟，臀部，肩胛骨，后腦勺緊貼墻壁。保持這種對(duì)脊柱最自然的姿勢(shì) ，你是否感到不舒服和緊張？一天下來(lái) ，你是否感到背部某處不適，麻木，疲勞和隱痛？向前彎腰，是否感到腰痛？如果以上問(wèn)題中哪怕只有一個(gè)是，我應(yīng)該考慮自己和脊柱狀況了，所有器官和系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)和我們的良好的心情， 90%取決于脊柱的健康。
這套并不復(fù)雜的體操條例我們每個(gè)人，有助你保持正確的姿勢(shì) ，防止許多相應(yīng)的脊柱病。整套動(dòng)作，如果一天一次，每次30分鐘。如果一天兩次，每次15分鐘：早晨，當(dāng)你徹底醒來(lái) ，讓肌肉稍稍加熱，晚上做不能晚于20點(diǎn) 。
為了保證動(dòng)作正確，在鏡子前做，每節(jié)運(yùn)作做4次，逐漸增加到8次。
1、準(zhǔn)備：站立雙腳齊肩寬，雙手下垂，收腹。雙肩稍稍后伸，頭要直。向兩側(cè)拍手齊肩高，繃緊肌肉，屏住呼吸，然后放下手，放松。
2、準(zhǔn)備：同上。
雙手舉過(guò)頭頂，屏住呼吸，腳后跟不離地向上伸展，回到準(zhǔn)備狀態(tài) 。
3、準(zhǔn)備：坐地，雙腳分向兩側(cè) ，雙手放身后，手掌支撐。
彎曲右腳，跨過(guò)左腳，讓右膝蓋碰地，手掌不許離地，一動(dòng)不動(dòng) ?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài) ，放松。換左腳再做。
4、準(zhǔn)備：俯臥，雙手胳膊肘彎曲，頭放在手掌上，伸直的雙腳分開(kāi)齊肩寬。
腹部緊貼地板，稍稍抬起伸直的右腳，屏住呼吸，一動(dòng)不動(dòng) 。順到準(zhǔn)備狀態(tài) ，換左腳再做。
5、準(zhǔn)備：同上
頭左轉(zhuǎn)向后看，同時(shí)抬起左腳，屏住呼吸，一動(dòng)不動(dòng) 。回到準(zhǔn)備狀態(tài) 。頭向左轉(zhuǎn)抬右腳再做。
6、準(zhǔn)備：俯臥，整個(gè)身體，靠腳尖和胳膊肘彎曲的雙手的前壁支撐，手掌互對(duì) 。
以前壁有腳尖為支柱抬起身體離開(kāi)地板 ?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài) ，放松。
7、準(zhǔn)備：右側(cè)躺地，整個(gè)身體，靠右前臂和右手掌支撐。左手伸直貼身體，雙腳也伸直。
右前臂和右手掌用力，抬起身體，連大腿也離地。身體抻直，一動(dòng)不動(dòng) ?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài) ，換左側(cè)躺地再做。
8、準(zhǔn)備：坐地，背要直，收腹，右腳彎曲，腳掌緊貼左腿。彎曲的左腳后伸。右手從身后支撐。左手手掌抱右肩。
扭頭看左腳跟，一動(dòng)不動(dòng) 。把頭扭回來(lái)直視身前，放松。扭頭換方向再做
9、準(zhǔn)備坐地，背要直，收腹，雙腳交叉，左腳在上，手掌貼地。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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