辦公室健身知識(shí) - 上班族應(yīng)用運(yùn)動(dòng)來(lái)“對(duì)癥下藥”
隨著知識(shí)經(jīng)濟(jì)的到來(lái) ， 坐著工作的人越來(lái)越多 。坐著雖然舒服 ， 但不利健康 。研究表明 ， 久坐可引起以下18種病癥：頸椎病、腰椎病、食欲不振……世界衛(wèi)生組織于2003年發(fā)布的一個(gè)報(bào)告表明 ， 每年有200多萬(wàn)人死于久坐引發(fā)的心臟病、糖尿病等 。因此 ， 為了健康 ， 千萬(wàn)不要“坐”以待斃！
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文章插圖
1.頸椎病
頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后 ， 椎間盤松動(dòng) ， 繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀 。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前 ， 最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞 ， 引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣 ， 甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?；久而久?nbsp;， 勢(shì)必在成年之后過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變 ， 導(dǎo)致頸椎病 。
操作電腦時(shí)要保持正確坐姿：請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地 。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子 ， 或者使用腳墊 。如果使用腳墊 ， 請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng) 。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì) 。要經(jīng)常站起來(lái)離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置 ， 使人整個(gè)放松一下 。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下 ， 這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間 。
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2.腰椎病
由于長(zhǎng)期久坐 ， 或者有的坐姿不良 ， 或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài) ， 軟組織缺血 ， 而產(chǎn)生腰肌勞損 。
要盡量減少坐的時(shí)間 ， 或坐一會(huì)兒變動(dòng)一下姿勢(shì)、站起來(lái)活動(dòng)一下 ， 中途可做一下腰部按摩 。
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3.尾骨受傷
你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛 ， 有時(shí)接連兩三天都令你坐立難安？請(qǐng)別忽視這樣的癥狀 ， 這是女性易患的疾病尾骨受傷 。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象 ， 范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等 。長(zhǎng)久坐姿不正確 ， 壓迫尾骨神經(jīng) ， 即可造成尾骨受傷而疼痛 。
平時(shí)保持良好的坐姿 ， 減輕對(duì)脊椎的壓迫 ， 多運(yùn)動(dòng) ， 可減少尾骨受傷的機(jī)會(huì) 。
患有慢性的尾椎骨疼痛者 ， 最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力 ， 平常坐的時(shí)候 ， 可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊 ， 減輕患處的壓力 。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊 ， 可分散尾椎骨及臀部的壓力 ， 使患者可以坐得久一些 ， 工作更方便 。
在家里 ， 應(yīng)經(jīng)常熱敷患處 ， 或讓中醫(yī)用超聲波治療 ， 加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán) ， 促進(jìn)療效 。
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4.屁股“生繭”
屁股“生繭”即臀部長(zhǎng)出硬疙瘩 ， 并隱隱作痛 ， 即坐骨結(jié)節(jié)性囊腫 。原來(lái) ， 人體臀部的骨骼是由骨盆構(gòu)成的 ， 其中坐骨是構(gòu)成骨盆的重要組成部分 ， 坐骨可分為上下兩個(gè)分支 ， 兩支骨會(huì)合處即坐骨結(jié)節(jié) 。當(dāng)人采取坐位姿勢(shì)時(shí) ， 坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸 。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長(zhǎng)有滑囊 ， 滑囊能分泌液體 ， 以減少組織間的摩擦與受壓 。然而 ， 老年人隨著年齡的增長(zhǎng) ， 滑囊也隨之發(fā)生了退行性改變 ， 液體分泌減少 。長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣 ， 容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬” 。還有長(zhǎng)期不合理的摩擦、擠壓、負(fù)重、創(chuàng)傷 ， 久而久之就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生 ， 而這種滑囊炎大多發(fā)生在一側(cè)坐骨上 ， 這可能與坐力的不平衡有關(guān) ?；已装l(fā)生之后 ， 囊內(nèi)充血、腫脹、漿液性滲出物增多 ， 遷延日久積液就會(huì)變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發(fā)生粘連 。這時(shí) ， 滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙 ， 最后 ， 形成了囊腫 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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