辦公室健身操索引，職場話題
國慶長假眼看就要到頭了，7天的懶散生活使自己明顯感到精神萎靡、狀態(tài)極差 。第二天睜開雙眼，等待自己的將是辦公室的緊張工作，這該如何是好？不妨學幾招辦公室健身操，選擇一套適合自己的，在工作之余，慢慢將自己調(diào)整到最佳狀態(tài) 。

文章插圖
最流行的辦公室健身操
適合人群：工作較清閑的白領(lǐng)一族
辦公室瑜伽操一定是目前最流行的辦公室運動，這項令人愜意、放松的優(yōu)雅運動沒想到可以發(fā)生在辦公室 。4個經(jīng)過改良的瑜伽動作可以幫助改善辦公室族腰酸腿疼、體力不支甚至身體各個部位的不良反應 。
動作1：頸部轉(zhuǎn)動保持基本坐姿，雙腳與肩同寬，雙手搭于椅子扶手上；緩緩地低頭，稍作停留，再抬頭，恢復正常；再向右、向左；最后360度旋轉(zhuǎn)3周即可 。
功效：預防頭疼和偏頭疼以及對頸椎盤突出者有利 。
注意：
1、保持勻速呼吸；
2、保持雙肩在同一水平線上；
3、保持腹部收緊、背部挺拔；
4、運動速度盡量放慢 。
動作2：雙臂伸旋
移動到凳子的邊緣，將手自然放于兩側(cè)，慢慢向兩邊展開，彎曲手臂使手指接觸到肩關(guān)節(jié)，從前向后畫圓圈 。在運動過程中，圓圈逐漸放大 。功效：預防駝背、肩周炎，長期鍛煉可以使你擁有平而直的雙肩 。
注意：
1、保持腹部、背部收緊；
2、畫圈的幅度由小至大 。
動作3：胸背運動坐于椅子邊緣，雙肩自然打開，吸氣，雙手停于胸前，慢慢向后扶住椅背，吸氣挺胸抬頭，胸部盡量向45度方向延伸，稍作停留 。雙手緩緩向前抱住自己，搭于雙肩，含胸低頭，再展，慢慢恢復初始狀態(tài) 。
功效：按摩腹部內(nèi)臟器官，幫助消化 。
注意：此動作比較復雜，保持勻速的呼吸非常重要 。
動作4：金雞獨立式面向電腦，左手伸出搭于椅背，將重心放于左腿，同時屈起右腿，左手扶于腳背，保持數(shù)秒 。軀干向前傾斜，右腿向上延伸，左手呈二指平出，保持平衡 。
功效：可以幫助思想集中，增強腿部肌肉 。
注意：
1、保持腹部收緊、背部挺拔；
2、整套動作過程中，將注意力放在身體的核心部位 。
動作5：盤腿舒松
保持基本坐姿，身子慢慢向后靠，抬起右腿，右手扶于膝上，左手扶住踝關(guān)節(jié) 。將小腿打橫，使之盡可能保持平衡 。右手輕輕壓于膝上，頭頂向上延伸，以腰部為支點，上身向前延伸，稍作停留 。保持呼吸，起身，腿放下 。功效：柔韌雙腿，減少腿部多余脂肪 。注意：
1、努力感覺身體肌肉被拉伸的微妙變化；
2、整套動作緩慢進行，千萬不要急于求成 。
最快捷的辦公室健身操
適合人群：工作快節(jié)奏的“馬達”一族
也許你每天在抱怨，10小時的工作時間使自己強烈地感受到公事的壓力，有時甚至把自己當成了機器里的引擎，不停地旋轉(zhuǎn) 。忽然有一天，你發(fā)覺自己的身材甚至健康受到了嚴重的威脅，但又苦于脫不開手中的工作，那就參照我們的辦公室3分鐘快速健身操吧！
第1分鐘：臂
肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角，最后讓手臂重新伸直 。多次重復上述動作 。
第2分鐘：腰
挺直腰背，頭盡力向后仰，用力挺胸 。
第3分鐘：臀
坐在椅子邊緣，讓大腿和小腿成直角 。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 辦公室健身78
• 辦公室健身知識
• 辦公室健身操54
• 學兩招 久坐者健身操
• 15分鐘辦公室健身操8736
• 辦公室健身法56
• 優(yōu)雅健身操 窈窕下身
• IT白領(lǐng) 午間美體健身操
• 可預防感冒的健身操
• 打造性感猛男的全身健身操