1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部
直立 ， 雙腳分開 ， 雙臂側(cè)平舉 ， 肘稍屈 。左手指朝上 ， 右手指朝下 ， 同時身體向左傾 。繼而右手向上轉(zhuǎn) ， 左手向下轉(zhuǎn) ， 同時身體向右傾 。如此反復(fù) 。時間：30秒 。
2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿
雙腳分開 ， 雙膝略彎 ， 收緊腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲 ， 至最低點保持此姿勢2秒鐘 ， 然后起立至開始姿勢 。反復(fù)5次 。全過程：30秒 。
3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉 ， 改善腿的柔韌性
(1)雙腳分開 ， 腿伸直 ， 雙手自然貼于臀部 。背挺直 ， 從髖關(guān)節(jié)處向前屈 。保持此姿勢從1數(shù)到15 。
(2)進一步屈體 ， 兩手抓住小腿肚 。保持腿直 ， 不要緊抱膝蓋 ， 也忽試圖觸碰地面 。保持此姿勢從1數(shù)到10 。全過程時間：30秒 。
4.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)
1)開始姿勢：雙手撐地 ， 右膝跪地 ， 左腿向體側(cè)伸直 。
(2)抬起 ， 落下伸直的左腿 ， 做4次 。換右腿再做 。每條腿反復(fù)練2次以上 。全過程30秒鐘 。
5.向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部
(1)雙手直臂撐地 ， 雙膝跪地 。低頭 。左膝向鼻尖運動 。
(2)然后抬頭 ， 同時左腿向后上方踢起 ， 達(dá)到既舒適而又能及的高度 。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動 ， 接著再向后上方踢起 。反復(fù)12次 。換右腿做同樣動作 。全過程時間：30秒 。
6.側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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