炎熱的夏天，一動(dòng)就會(huì)大汗淋淋，更別說強(qiáng)度比較大的減肥運(yùn)動(dòng)了 。怎樣解決這一難題呢?現(xiàn)在就為大家介紹幾種夏季清涼運(yùn)動(dòng) 。讓你享受清涼的同時(shí)，又能消除贅肉、平坦小腹、緊致小腿 。
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“夏練三伏”遵循溫柔原則
“冬練三九夏練三伏”，這種以鍛煉意志為主要目的的健身方法需要選擇合適的時(shí)間、方式展開 。體院休閑體育系系主任衛(wèi)志強(qiáng)教授表示，夏季健身的原則是避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量采取心跳120跳以下相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，例如打羽毛球、瑜珈、太極拳、慢跑、游泳等 。
38℃高溫天里可以通過長(zhǎng)跑等來鍛煉意志和體力，但極容易導(dǎo)致中暑 。夏季運(yùn)動(dòng)中老年人尤其要注意量少、持續(xù)，并保證休息以恢復(fù)體能;年輕人雖然身體條件比老人好，但無(wú)須在烈日下逞能，踢足球、打籃球時(shí)間過長(zhǎng)造成脫水、中暑的例子也比比皆是 。建議大家通過運(yùn)動(dòng)來出汗，達(dá)到排毒功能 。
如果能夠科學(xué)鍛煉，“夏練三伏”將有助于降低夏季疾病的發(fā)病率 。
運(yùn)動(dòng)后不宜馬上吃冷飲和沖涼
許多人在夏季運(yùn)動(dòng)之后有大量飲冰凍飲料的習(xí)慣，但這種做法害處多多 。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，如馬上大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān) 。如果飲用冰飲，會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生急剎車般的刺激 。同時(shí)，大量飲水會(huì)出汗更多，使鹽分進(jìn)一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀 。
運(yùn)動(dòng)之后沖涼是另一種誤區(qū)，夏季運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于身體散熱 。如果這時(shí)遭到過冷刺激，會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病 。
此外，夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，如不及時(shí)更衣，極易引起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病 。
空調(diào)房里健身給自己透點(diǎn)氣
高溫天，健身房天天生意興隆，晚上更是人滿為患 。吹吹冷氣、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，身上卻出不了多少汗，健身似乎變成了休閑享受或者顯示時(shí)尚身份的標(biāo)簽 。
但衛(wèi)志強(qiáng)教授表示，健康的運(yùn)動(dòng)最好還是多和自然接觸，長(zhǎng)期在空調(diào)下進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，經(jīng)過鍛煉預(yù)熱的身體被強(qiáng)制降溫，很容易出現(xiàn)腰酸背痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，室內(nèi)溫度應(yīng)控制在25℃～28℃左右 。更有一些健身客，在劇烈運(yùn)動(dòng)出汗后，被空調(diào)冷風(fēng)吹致感冒，而感冒病菌在密閉的健身房環(huán)境極易傳染 。
衛(wèi)教授表示，健身房本是最需要新鮮空氣的場(chǎng)所，尤其在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)者大量的氧氣，同時(shí)排出大量二氧化碳 。健身場(chǎng)所應(yīng)該以自然通風(fēng)為主，保證空氣流通 。如果條件有限，也應(yīng)有良好的人工通風(fēng)設(shè)備 。
清涼運(yùn)動(dòng)排行榜
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