感冒在一年四季均可發(fā)生，以冬春季節(jié)最為流行 。而眼下正值感冒高發(fā)季節(jié)——春季 。陰晴不定的天氣，易使人受寒著涼，引發(fā)感冒 。而一些上班族由于長時間處于空氣混濁的空調(diào)房中，平時又極少鍛煉、生活不規(guī)律，身體抵抗力十分差，患上感冒的幾率就大大增加 。感冒患者通常會出現(xiàn)全身不適、頭痛、噴嚏、鼻塞、流涕、發(fā)燒及食欲不等癥狀，嚴重者更會誘發(fā)支氣管炎、鼻竇炎等并發(fā)癥 。對于感冒，我們不可輕視 。為大家介紹了兩組簡單又易學、又不受場地和器械約束的動作 。經(jīng)常從事類似的力量練習，可以增加身體素質(zhì)、提高免疫力、預防感冒 。同時堅持每周2到3次，每次1個小時的運動，才可使感冒真正地遠離你 。
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坐姿啞鈴推舉
保持坐姿，上半身挺直，緊貼椅背，避免身體前后移動 。雙手持啞鈴上提至肩，然后從頭部兩側(cè)同時上舉 。在推舉過程中，雙手始終保持勻速運動 。推舉至手臂自然伸直即可 。然后勻速還原 。雙手上舉時，口鼻同時呼氣，還原時用鼻吸氣 。該動作每10到15個為一組，每次做3到4組 。組間休息為45秒到60秒
要領：教練在示范該動作時用的是啞鈴，而讀者在練習時可以用裝滿水的礦泉水瓶代替 。在做該動作的過程中，要避免兩臂挺直前傾，雙手要垂直上舉，雙臂要自然伸直 。呼氣時，避免單單以口呼氣，而是要口鼻同呼氣，否則易感到口渴 。教練還建議大家適當增加重物的重量，以達到鍛煉呼吸的效果 。通過該動作的練習，可以增強身體素質(zhì)，從而起到預防感冒的效果 。
上斜俯臥撐
練習時，先將雙手置于桌面或椅面上，手與手之間的距離略寬于肩膀 。雙腳后退一大步、并攏，腳尖點地 。整個身體保持一直線 。用雙臂自然撐直身體 。腹部收緊 。雙臂自然彎曲，同時身體下壓直至肩關節(jié)低于肘關節(jié) 。在身體下壓過程中，用鼻吸氣 。上抬過程中，口鼻同時呼氣 。該動作每12到15個為一組，每次做3到4組 。組間休息為45秒到60秒 。
要領：在做上斜俯臥撐時，要始終保持頭、軀干、下肢與身體呈一直線 。避免臀部翹起或下壓 。俯臥撐動作必須到位，下壓時，肩一定要低于肘關節(jié)后，身體方可上抬 。該動作不受任何場地的限制 。上班族可以直接在把辦公桌當成支撐物來練習 。也可以根據(jù)自己的體能，選擇適當高度的支撐物 。堅持做上斜俯臥撐，不僅可以鍛煉身體，增強免疫力，還可以起到減去手臂贅肉的效果 。
誤區(qū)
1. 感冒后，通過運動來緩解感冒癥狀 。
許多人認為，感冒后，去跑步出一身汗，感冒就會好了 。這實際上是一個誤區(qū) 。感冒后運動，不僅不利于緩解感冒癥狀，相反它會誘發(fā)病毒性心肌炎 。感冒患者除了要適當?shù)匦菹⑼猓€要減少蛋白質(zhì)的攝入量 。吃得清淡些 。
2 .運動后應該馬上洗澡 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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