夏季，女士們少不免會穿到露肩露背的服裝，如果暴露在外的背部并不美觀，恐怕就會讓服裝效果大打折扣 。美國邁阿密Equinox健身中心的教練麥克·費切(Mike Fitch)推薦了3套共9個動作，可以不用花太多時間即可快速改善背部曲線 。
文章插圖
初級者
動作一、眼鏡蛇式瑜伽
鍛煉部位：下背部
臉朝下俯臥在地，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下 。保持腰腹和臀部緊張，將胸部抬起離開地面，手臂也稍微向上和向臀部抬起，拇指向上 。與此同時，雙腿抬離地面10厘米左右，數(shù)3下，然后再慢慢將身體恢復(fù)原狀 。重復(fù)以上動作，做8到10下 。
動作二、啞鈴聳肩
鍛煉部位：上背部
雙腳分開與髖部同寬，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋微曲 。雙手各持一只大約2.5公斤的啞鈴，掌心向內(nèi) 。保持腰腹用力，慢慢聳肩，注意手臂不能彎曲，數(shù)3下，然后讓肩膀恢復(fù)原位 。重復(fù)以上動作，做8到10次 。
動作三、坐式皮筋劃船
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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