水中健身操是保持發(fā)展女性外表美最佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，近幾年在歐美迅速流行起來(lái)，成為女性最喜歡參加的健身活動(dòng) 。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)參加健身活動(dòng)的女性群體中，有近30%的人選擇水中健身操作為自己平時(shí)的健身方式 。本年度世界選美大賽中的前3名在介紹如何塑造自己的體型時(shí)，不約而同地都提到了經(jīng)常參加水中健身操是她們塑造自身體型的秘訣 。
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由于水的多種持性（浮力、阻力、散熱能力、按摩性），在水中做健身操針對(duì)性強(qiáng)，并采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主，因此，減體脂效果十分顯著 。如果您有機(jī)會(huì)走進(jìn)泳池進(jìn)行鍛煉，一定會(huì)取得事半功倍的效果 。
第一節(jié)塑造大臂、小臂的肌肉線(xiàn)條 。
方法：手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間，手臂伸直，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前 。做4組，每組15—20次 。
注意：手指不能張開(kāi)，腰要收緊，不要前后晃動(dòng) 。
第二節(jié)塑造大臂后部（肱三頭?。┑募∪饩€(xiàn)條
方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點(diǎn)地，做雙臂屈伸動(dòng)作 。做4組，每組10—15次 。
注意：身體離池壁一臂的距離，腰要收緊，不要塌腰 。
第三節(jié)塑造大臂后部（肱三頭?。?、小臂的肌肉線(xiàn)條
方法：雙腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之間，雙臂屈臂放體側(cè)，手指并攏，手掌壓水，小臂由前方向身后劃水到頭 。做4組，每組20一25次 。
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