側(cè)身美人魚式
首先練習(xí)者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊 。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松 。保持身體平衡 。然后，將左手放到毛巾上，手指向左，肘關(guān)節(jié)保持直線，但不要太用力 。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂 。這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，并盡量向左傾斜身體 。最后，呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置 。這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，每個重復(fù)8～10次，然后換方向重新做 。
文章插圖
前臂支撐式
首先右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體，肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直，手掌平放在墊子上 。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側(cè)在地板上 。然后，提臀，使身體從頭到腳成一條直線 。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前 。這時保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直 。最后，放下右臂 。這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，胸部上側(cè) 。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做 。
推拉推起式
首先前傾式跪在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線 。然后，彎曲肘關(guān)節(jié)，曲臂，身體向下彎，胸部著地 。這時在恢復(fù)初始動作時伸展手臂，坐在你的腳跟處，將手臂向前伸展 。最后回到初始位置 。這個動作鍛煉胸部，肩膀前方，三頭肌 。這套動作重復(fù)8～10次 。
對角肩膀提升式
首先左右手各持3～5公斤重的啞鈴，掌心相對，跪在地板上，腳背靠近地板 ?？s緊臀肌，挺胸，使肩膀放松 。然后，將兩臂舉起，成對角線，與肩同高，掌心相對 。其次，將手臂放至初始位置 。這個動作鍛煉肩膀前方 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 簡易健身操 塑造完美身段
- 三種俯臥撐 打造完美體型
- 網(wǎng)蟲必學(xué) 8分鐘操挺起你的脊柱
- 運動減肥 完美健身不傷身
- 簡易健身操 塑造完美身段3
- 水中健身操 打造完美體態(tài)
- 簡易健身操塑完美身段
- 6步健身操塑造男士好身形
- 6個動作女人塑造絕世美胸
- 美背塑造晉級操 修煉明星級性感