核心肌肉群不僅包括腹肌 ， 還包括連接上半身和下半身的所有肌肉 ， 如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等 。英國《每日郵報》1月17日報道 ， 一種被稱為“plank”的類似傳統(tǒng)俯臥撐的鍛煉方式 ， 可以很好地鍛煉核心肌肉群 ， 特別是深層核心肌肉群 。

文章插圖
這種姿勢要求身體與地面平行 ， 收縮每塊肌肉以確保平衡 。這是最簡單有效的鍛煉方式 。與傳統(tǒng)俯臥撐不同的是 ， 不是手掌著地 ， 而是用胳膊肘撐地 ， 全身拉直 ， 腳尖撐住地 ， 堅持到身體極限停止 。這種運動可以經(jīng)常性地隨時隨地進行 。但是專家警告說 ， 腰部有問題的人切勿冒險嘗試 。
1.基本俯臥式
首先 ， 雙肘和雙膝著地 ， 雙手抱在一起 。然后伸直雙腿 ， 抬高身體 ， 腳尖支撐地面 ， 雙腳分開 ， 與肩部同寬 。面向地板 ， 后背不弓起 ， 屁股不上翹 。最初鍛煉可保持45秒鐘 ， 之后可逐漸延長時間 。
2.側(cè)面支架式
首先 ， 右側(cè)臥于地板上 ， 單肘著地 。左腳放在右腳上 ， 然后身體上撐 ， 身體與地板呈一個完美的三角形 。左肩不要前后擺動 。盡量長時間地保持姿勢 。然后換另一側(cè) ， 重復(fù)動作 。
3.空中跳傘式

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 39性感健身星期五 強勢打造腰腹動力發(fā)動機
• 39性感健身星期五 一招不一樣的俯臥撐
• 打造性感猛男的全身健身操
• 全身減肥操 打造宇宙級性感猛男
• 水中健身操 打造完美體態(tài)
• 強腎健身操 打造真男人
• 39性感健身星期五 2招打造女人動人曲線
• 健身操5步 打造性感美背
• 五動作打造動感無限的翹臀
• 白領(lǐng)桌前養(yǎng)生操 打造健康窈窕身段