深呼吸運(yùn)動(dòng)　可以用三種方法進(jìn)行 。第一種是用鼻吸口呼法：用鼻子深吸氣后 ， 再用口深呼氣；第二種是用鼻吸鼻呼法：用鼻深吸氣后 ， 再用鼻深呼氣；第三種是口吸口呼法：用口深吸氣后 ， 也用口深呼氣 。深呼吸要求在辦公室內(nèi)的空氣流通、清新情況下進(jìn)行 。每天可根據(jù)需要做多次 ， 每次可做8遍 。深呼吸運(yùn)動(dòng)可使胸腔負(fù)壓加大 ， 回心血流增加 ， 對(duì)人體調(diào)整呼吸道機(jī)能起到預(yù)防保健作用 ， 提高呼吸系統(tǒng)功能 。任何年齡段的人都適宜進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng) 。徒手或持啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)　不管是徒手的 ， 還是持啞鈴的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)于鍛煉上肢肌肉力量和心臟系統(tǒng)的功能均有良好的影響 。鍛煉方法是：身體保持挺胸、平穩(wěn) ， 軀干直 ， 兩手握拳 ， 兩臂彎曲于胸部然后用力向外伸展；在做擴(kuò)胸的同時(shí) ， 呼吸節(jié)奏要配合 。每天進(jìn)行3―4次 ， 每次8―12拍 。打太極拳　太極拳動(dòng)作柔和緩慢 ， 對(duì)提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能具有較大的健身價(jià)值 。同時(shí) ， 打太極拳還可以改善神經(jīng)系統(tǒng) ， 提高身體的平衡能力 ， 減少骨折發(fā)生的可能性 。太極拳種類有許多種 ， 最簡(jiǎn)單的是二十四式太極拳 ， 鍛煉者可根據(jù)情況 ， 可以整套動(dòng)作或選擇其中的一段隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉 。
腰背肌練習(xí)　久坐辦公室者 ， 容易使肌肉失去力量 ， 支撐不住身體 ， 所以容易發(fā)生腰酸背痛現(xiàn)象 ， 因而影響肌肉的血液循環(huán) 。腰背肌肉的練習(xí)有助于鍛煉腰背部的肌肉力量 ， 促進(jìn)其血液循環(huán) 。其練習(xí)方法主要有三種：一是體前屈練習(xí) ， 即兩手放于頭的后部 ， 軀干向兩腿方向靠近 ， 進(jìn)行彎曲和伸展的反復(fù)動(dòng)作；二是左右轉(zhuǎn)體的練習(xí) 。這兩種練習(xí)都對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能產(chǎn)生很大的影響 。做這兩種練習(xí)時(shí) ， 要注意身體和軀干要保持挺直和穩(wěn)定 ?？擅刻爝M(jìn)行該練習(xí)活動(dòng) ， 每天3―4組 ， 每組重復(fù)15―20次 。三是仰臥起坐 ?？梢栽诘厣戏乓粔K坐墊 ， 鍛煉者背躺在坐墊上（主要是臀部） ， 兩臂和兩腿伸直 ， 然后相向運(yùn)動(dòng)即相互接近 ， 可以緩慢 ， 也可以快速接近 。注意練習(xí)過程中兩腿要伸直 ， 不能彎曲 。
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