如果你一直在做傳統(tǒng)的仰臥起坐，而且已經(jīng)快到不能再快，讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，這起不了任何作用，因?yàn)樗訌?qiáng)的是錯(cuò)誤的腹部肌肉 。幸好，一位美國圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對(duì)最為流行的十三種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試，最后總結(jié)出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手” 。為達(dá)到最佳效果，這四種運(yùn)動(dòng)每天都要做三組，并且每組要持續(xù)十五分鐘 。
文章插圖
做：蹬車運(yùn)動(dòng)
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車 。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后 。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝 。
做：提膝運(yùn)動(dòng)
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面 。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米 。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲 。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù) 。
做：手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭 。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端 。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù) 。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了 。
做：舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤 。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米 。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 清新舒適的健身操四招
- 減肥誤區(qū)
- 五練腹動(dòng)作助你練出強(qiáng)大腹肌
- 草地健身操讓身體健康2
- OL四招顯瘦 午后減脂
- 四招助你用背影就能秒殺男人
- 養(yǎng)成8個(gè)好習(xí)慣 不做 大腰女
- 美國海軍戰(zhàn)隊(duì)腹肌訓(xùn)練計(jì)劃
- 汽車族的健身計(jì)劃
- 男子普拉提—不做肌肉男 只做健美男