仰臥起坐 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐 。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力 。重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

文章插圖
TIPS：真槍實(shí)彈
下士：每周建議選擇一套“特種”動(dòng)作練習(xí)兩次，下一周換另外一套練習(xí)，可以保持新鮮感 。
中尉：每周三次，每次選擇一套動(dòng)作 。

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