美國俄勒岡州國家靈長類動物研究中心近日發(fā)現(xiàn)，食物的攝入量和體重增加之間并沒有太大聯(lián)系 。那么體形偏瘦而又吃不胖的人，該怎么增重呢?

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增重并不等于增肥 。前者是增加身體組織的脂肪比例，而后者還包括肌肉組織的成長 ?？茖W(xué)的增重方法應(yīng)該是通過運(yùn)動增加肌肉和脂肪，同時注意健康飲食 。
想要增重的人，要以負(fù)重訓(xùn)練為主，而不是促進(jìn)能量消耗的有氧運(yùn)動 。一般來說，可借助杠鈴、啞鈴或訓(xùn)練器材，刺激大肌肉群(胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭肌及三頭肌)均衡發(fā)展 。常見的方法有臥推杠鈴、引體向上、啞鈴?fù)婆e等 ?？梢苑纸M進(jìn)行，每組20―30次，每周訓(xùn)練二三次，每次不超過60分鐘 。負(fù)重量以訓(xùn)練中一次可舉起的最大重量的50%―70%為宜，最好在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行 。如果覺得負(fù)重訓(xùn)練很單調(diào)，也可以和自己感興趣的運(yùn)動交互進(jìn)行 。但重量訓(xùn)練并非多多益善，過度練習(xí)會消耗太多熱量，結(jié)果適得其反 。

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