有關(guān)專家為渴望增胖的青年編了一套健美操，現(xiàn)介紹如下：
第一節(jié)，兩腳開立，距離比肩稍寬 。雙臂前平舉，兩手分別抓握橡膠帶的一端(橡膠帶中點固定在前方齊胸高度上) 。兩手(臂傭力左右側(cè)平拉橡膠帶，然后還原 。
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第二節(jié)，預(yù)備姿勢同上節(jié) 。兩臂伸直用力上拉橡膠帶，直至與身體成直線，再向左右兩側(cè)拉壓，然后還原 。
第三節(jié)，將橡膠帶固定在長凳下，身體仰臥凳上 。兩手在體側(cè)抓握橡膠帶的一端，兩臂伸直，用力向胸上方拉起橡膠帶，然后還原 。
第四節(jié)，預(yù)備姿勢同上節(jié) 。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩側(cè)平拉舉 。再屈肘將橡膠帶拉至腰間，再屈膝踏地全身用力繃緊橡膠帶，然后還原 。
第五節(jié)，兩腳分立，兩手各握2-3公斤重的啞鈴，分別置于腰間 。兩腿屈膝下蹲，然后還原 。
第六節(jié)，預(yù)備姿勢同上節(jié) 。兩手持鈴向背后交叉擺動，然后還原 。
第七節(jié)，仰臥地上，兩腿伸直向上后舉起，直到腳越過頭部，然后還原 。
第八節(jié)，預(yù)備姿勢同上節(jié) 。做起坐動作，力求頭部與膝蓋相碰，然后還原 。
第九節(jié)，坐在椅上，將8-10厘米厚的方木棒平放在肩上，兩臂沿木棒伸出，兩手扶棒 。上體向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)體90度 。
第十節(jié)，立于兩椅背之間，兩手分別抓握椅背 。撐起身體做臂屈伸動作 。
需要注意的是：1.這套操應(yīng)在飯后2小時進(jìn)行;2.身體無病方可練操;3.每節(jié)重復(fù)10次，時間約3分鐘，至肌肉出現(xiàn)愜意的溫?zé)岣屑纯?。
注：保持心增愉快
心情抑郁，食欲大減，腸胃吸收功能相應(yīng)減弱，營養(yǎng)就會供給不足 。另外，還應(yīng)保證充足的睡眠，不宜過于勞累 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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