瘦人增重所需掌握營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)應(yīng)當(dāng)學(xué)學(xué)“二八法則” ， 并且堅(jiān)持執(zhí)行下去 。想想最終結(jié)果的80%來(lái)自于你20%的知識(shí) 。學(xué)會(huì)你所了解的知識(shí)并且付諸實(shí)踐是成功的不二法則 。讓我們來(lái)看看達(dá)到增重增肌目的最重要的原則 。
文章插圖
增重原則一：頻繁用餐——每2.5到3個(gè)小時(shí)
僅靠一天三頓飯 ， 別指望有效的增加體重 。一日三餐的吃法讓你猜猜結(jié)果如何?沒(méi)效果 ， 差勁的吸收 。你的第一頓飯應(yīng)該在起床的15至20分鐘之內(nèi)吃掉 ， 然后每2.5至3小時(shí)吃一頓 。把你的計(jì)時(shí)器設(shè)定在響鈴狀態(tài) ， 直到你吃下了點(diǎn)什么 。別把這看成是個(gè)苦差事 ， 把每頓飯都看成加油和增加肌肉的好機(jī)會(huì) 。想想吧 ， 下頓飯就是更加飽滿的胸部 ， 寬闊的肩部 ， 粗壯的臂部還有巖石一般堅(jiān)硬的腹部!如果你漏了一頓飯 ， 想象一下這樣的畫面：你身處食人魚的海洋 ， 這些家伙像吃28塊錢一個(gè)人的自助燒烤一樣大吃特吃你的肌肉組織 。而且這些要命的家伙甚至吃掉了本身就無(wú)法令你滿意一點(diǎn)點(diǎn)肉 。事實(shí)上他們讓你的肌肉更小 。
如果漏了一頓飯 ， 手臂不會(huì)馬上細(xì)一英寸 。但是 ， 當(dāng)你開始一天平均吃3至4頓而不是6至8頓的時(shí)候 ， 如果別人不信你是經(jīng)常練健美的 ， 可別感到郁悶!那么一天該吃幾頓?很簡(jiǎn)單——把你醒著的時(shí)間除以2或3 。我建議你在考慮兩個(gè)小時(shí)吃一頓之前先適應(yīng)三個(gè)小時(shí)吃一頓 。所以如果你每天醒著的時(shí)間有18個(gè)小時(shí) ， 吃6頓飯 。那如果剛好要在臨睡前吃一頓怎么辦?吃下去!抓住這個(gè)吃飯的機(jī)會(huì) 。如果我們極端一點(diǎn)的話晚上也要3個(gè)小時(shí)吃一頓 。無(wú)論你聽到過(guò)什么諸如晚上7點(diǎn)之后不要吃飯的話 ， 別管它 ， 相信我!
再次 ， 別把這一頓一頓的飯當(dāng)成是“吃零嘴” 。如果你想增重增肌的話就不該有這種想法 ， 不然找個(gè)地方?jīng)隹烊グ?你覺(jué)得羅尼庫(kù)爾曼會(huì)說(shuō)“嘿 ， 我得吃點(diǎn)零食了”這樣的話嗎?每3個(gè)小時(shí)你都得吃一頓正餐來(lái)保證你身體杠杠的 。
增重原則二：食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了 。就像我們經(jīng)常會(huì)變換訓(xùn)練計(jì)劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣 ， 你得經(jīng)常變換你的增重食譜 。通常 ， 你會(huì)吃家里有的東西 ， 所以最好的辦法就是每個(gè)星期買不同的食物 。(背景不同 ， 去菜場(chǎng)的同志其實(shí)不會(huì)有這個(gè)問(wèn)題) 。這不僅使你的膳食均衡 ， 還能讓你了解自己身體對(duì)不同食物的反應(yīng) 。別吃一成不變的東西 。
增重原則三：攝取足夠的熱量
長(zhǎng)肉其實(shí)是個(gè)吃的功夫 ， 因?yàn)槟愕募∪庠鲩L(zhǎng)需要熱量 。熱量攝取不足就好比想拿25 ， 000買50 ， 000的車 。扯淡 。如果每周想長(zhǎng)1到2磅 ， 你就得在早飯、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后加些額外的碳水和蛋白質(zhì) 。這一步驟無(wú)法跳過(guò) 。即使你有完美的訓(xùn)練計(jì)劃 ， 沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)啥都是白搭 。好比沒(méi)磚沒(méi)水泥沒(méi)木頭還要蓋房子 。
如果你想確保你的肌肉有足夠的燃料來(lái)應(yīng)對(duì)訓(xùn)練 ， 大重量和高次數(shù)和恢復(fù) ， 要想長(zhǎng)肌肉不要忘了記錄下來(lái)你都吃了什么 。沒(méi)什么可說(shuō)的 。沒(méi)有做好這一點(diǎn) ， 是大多數(shù)瘦骨仙無(wú)法增重和有些人只長(zhǎng)膘不長(zhǎng)肉的頭號(hào)理由 。記錄自己的飲食比它聽起來(lái)容易的多 。可能大多數(shù)人覺(jué)得這樣做有難度所以繞過(guò)這一點(diǎn) 。當(dāng)然了 ， 你得花點(diǎn)時(shí)間來(lái)看容器上面的標(biāo)簽(研究營(yíng)養(yǎng)成分) ， 但是 ， 這些努力和幾個(gè)月內(nèi)增加20磅體重比起來(lái) ， 難道不值得嗎?好消息是加以時(shí)日你會(huì)把這些食物的營(yíng)養(yǎng)成分熟記于心 ， 而且你大體上吃差不多的東西 ， 你的食物營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)?shù)據(jù)庫(kù)會(huì)迅速擴(kuò)展 。(健康增肥網(wǎng)www.zf135.cn/)
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 瘦人如何增重變成 大塊頭
- 蜂蜜 增肌長(zhǎng)肉的靈丹
- 有效的增肌食品排行榜
- 男性各時(shí)期的健身方法
- 運(yùn)動(dòng)防治疾病講座 運(yùn)動(dòng)的健身效果
- 怎樣吃才能快速增肌
- 巧用社區(qū)器械也能讓你增肌
- 簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單幾招啞鈴運(yùn)動(dòng)讓男性增肌
- 獨(dú)特的飲食策略為您打造完美肌肉
- 七種最天然的方法治愈粉刺疤痕