當(dāng)一些女士羨慕“骨感美女”時 ， 很多“骨感男士”卻一直陷在“無論怎么吃 ， 我怎么都胖(強(qiáng)壯)不了呢 ， 到底該如何增重”的困惑中 。在健身房里 ， 不乏一些瘦小、枯干的男士跟啞鈴、杠鈴這些鐵家伙較勁 ， 但最終很多人會以“天生就是瘦人”的理由而放棄 。
專家指出 ， 肌肉增長的原理可以概括為 ， 足夠強(qiáng)度的訓(xùn)練(破壞肌纖維)→補(bǔ)充營養(yǎng)(合成肌肉必須的原料)→充分休息(體內(nèi)雄性激素恢復(fù))→肌肉增長(超量恢復(fù)原理) 。因此 ， 瘦人想要增重變身大塊頭 ， 在飲食上要每日多餐 ， 并選擇容易吸收的食物和蛋白質(zhì)含量高的食物 ， 在運(yùn)動上進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻?。
力量訓(xùn)練不能貪重
要想增加肌肉體積 ， 力量訓(xùn)練必不可少 。很多瘦小枯干的男性容易選擇大重量的器械鍛煉 ， 以為重量越大訓(xùn)練效果越好 。
專家指出 ， 身體消瘦的人在進(jìn)行力量訓(xùn)練時 ， 不是越重越好 ， 要選擇中上重量(相當(dāng)于自身能承受最大重量的50%～65%)最合適 ， 這既可以進(jìn)行較多的重復(fù)次數(shù)和組數(shù) ， 又能對肌肉有足夠強(qiáng)的刺激 。這種練習(xí)會使肌肉中的蛋白質(zhì)最大程度地分解 ， 肌肉纖維得到破壞 ， 給肌肉留下了可以生長的空間 。
消瘦者可先進(jìn)行中等運(yùn)動量 ， 每分鐘心率在130～160次之間的有氧鍛煉 ， 再輔助中等負(fù)荷的器械訓(xùn)練 。時間安排可每周練3次(隔天1次) ， 每次1～1.5小時 。每次練8～10個動作 ， 每個動作做3～4組 。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展 。
連續(xù)做一組動作時間為60秒左右 ， 組間間歇20～60秒 ， 每種動作間歇1～2分鐘 。一般情況下 ， 每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次 ， 如果每組次數(shù)達(dá)不到8次 ， 可適當(dāng)減輕重量 ， 最后兩次必須用全力才能完成動作 。
飯菜多吃易吸收的
身體瘦弱的人 ， 如果只是為了增重而無所顧忌地大吃大喝、暴飲暴食 ， 只會為身體增加過多的脂肪 ， 更不利于健康 。劉教練說 ， 消瘦者的飲食一定要遵循合理多餐的原則 ， 多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白質(zhì)的攝入 。

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