人體大約有650快肌肉，他們是人體各項運動的主要參與者 。肌肉分為三種：骨骼?。焊街诠琴T的橫紋肌，且至少跨過一個關節(jié);平滑?。簾o橫紋的不隨意肌，主要在器官與血管處;心?。河蓹M紋肌纖維組成，主要在心臟部位 。
文章插圖
這三種肌肉都有不同的解剖結構與生理功能 。給肌肉施加一定的壓力，肌肉會變大——這稱之為肌肉的適應性，因為肌肉會自行為下一次壓力的施加做準備 。這如同使用堅硬的物體摩擦手掌，會使手掌表面長起老繭以保護手掌一樣;將肌肉處于壓力之下，他會適應這種壓力以變得越來越大，越來越強壯 。
肌肉結構
在肌肉內部是由膜分隔的小動力組 。每個小動力組是由一個神經原以及所有被它刺激的肌纖維組成 。肌纖維是由肌原纖維組成 。肌原纖維是由小的肌絲構成 。肌絲由兩種蛋白質構成：肌動蛋白與肌漿球蛋白 。肌纖維的肌動蛋白與肌漿球蛋白在肌收縮時互相滑行，肌絲變短 。這就是肌絲滑行學說 。此外，肌動蛋白與肌漿球蛋白相互吸引而使肌肉收縮 。
當疲勞到來時，肌肉停止收縮，而肌肉收縮的力量是由肌肉內動力組的數(shù)量決定的 。但是，強度增大，就需要肌肉增加動力組以適應肌肉收縮的需要 。
骨骼肌有三種類型
1慢肌纖維/紅肉：他有很高的抗疲勞性與氧化反應的適應性 。主要用于有氧運動 。
2快肌纖維/白肉：是媒介纖維，有較大的體積與力量 。
3紅肉與白肉的混合體：可產生大于慢肌纖維的力量，但其對氧化反應的適應性的適應性較低，而且很快會疲勞 ?？旒±w維有密集的神經，因此，其反應較快 。慢肌纖維則相反，但是其線立體數(shù)量有很多，因此其對氧化反應有很強的適應性 。線立體是細胞的動力工廠 。
如何增肌
1人人生而不同：人體由于基因的不同，可大致分為三種不同的類型，但是，人人都是這三種類型的混合體 。
瘦體形：身體瘦弱，骨骼較輕，難于增肌
運動型：身體結構適當，相對來說易于增肌 。
肥胖型：有粗重的骨骼結構，很容易增加體重 。
2循序漸進法則：肌肉為了適應壓力而生長，但是為了保持肌肉的持續(xù)生長，你必須持續(xù)的增加壓力 。
3負重法則：循序漸進法則的延續(xù) 。為了使肌肉生長，在訓練中要使用大于肌肉可承受的重量或強度 。
4特別法則：根據(jù)自身的目標，以建立不同的訓練方式 。如：要最大限度的增加力量，你就必須使用很大的重量 。
5堅持法則：要堅持訓練，否則，不進則退 。
6適應綜合癥：分為三個時期1預警期(強度訓練)，2對抗期(生產適應)，3消耗期(過度訓練) 。在訓練中要把握分寸，不要過度訓練 。
周期化
周期化就是以循環(huán)的方法，來打破訓練的慣性 。將訓練計劃作到每周、每天 。
周期化法則
1循環(huán)訓練：將訓練分為增肌期、力量期、減脂期 。
2分化訓練：將身體的各個部分分開訓練，以增加強度、縮短訓練周期 。
3變化訓練：在經過一段時期的訓練后，身體會進入平臺期，所以需要在課程的安排上、組數(shù)、次數(shù)、強度、重量上做變化 。
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