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6補(bǔ)充維生素E
維生素E是個(gè)著名的保健品，它可以消除有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的大量自由基，有助于減輕肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的體積，補(bǔ)充維生素E就不適合了。它保護(hù)肌肉不被破壞，而肌肉必須被破壞后才能快速增長(zhǎng)，有了它可能肌肉成長(zhǎng)的速度會(huì)慢得多。

文章插圖
肌肉消失于……
健身后桑拿
健身后做個(gè)桑拿，肌肉的酸痛就能減輕不少。但桑拿的原理是借著冷熱交替，來(lái)完成促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞的任務(wù)，這樣就會(huì)把好不容易累積在局部的血液分散掉，肌肉消腫之后“練哪里大哪里”的效果就不見(jiàn)了。
運(yùn)動(dòng)后大補(bǔ)
如果你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后大吃一頓，可以很快補(bǔ)充蛋白質(zhì)等長(zhǎng)肌肉的物質(zhì)基礎(chǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，主要原因是運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生了乳酸、磷酸等酸性物質(zhì) 。在這些酸性物質(zhì)刺激下，我們感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸化，不利于疲勞的解除和肌肉的恢復(fù) 。
飲水不足
人體含有67％的水。多飲水可以清洗身體細(xì)胞組織，使微血管保持清潔、暢通，同時(shí)肌肉細(xì)胞再生也需要足夠的水。每人每天以喝2000ml水為好，也就相當(dāng)于飲用8～10杯水。
有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)多
太多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)能量釋放得太多，消耗肌肉里的養(yǎng)分，從而使肌肉少了必要的營(yíng)養(yǎng)用來(lái)生長(zhǎng) 。而且肌肉屬于不破不立的一類(lèi)，適度的肌肉破壞才能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，肌肉才能長(zhǎng)大，有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成肌肉破壞。
運(yùn)動(dòng)過(guò)密
一塊肌肉被訓(xùn)練后，通常需要約72小時(shí)的恢復(fù)才能再次進(jìn)行訓(xùn)練，一些特殊肌肉群訓(xùn)練所造成的肌纖維損壞至少需要96小時(shí)的修復(fù)和加強(qiáng) 。如果訓(xùn)練得太頻繁，或者每次訓(xùn)練做太多的組數(shù)和次數(shù)，肌肉破損的速度就會(huì)大于修復(fù)的速度，你將逐漸失去肌肉和力量，日積月累就會(huì)出現(xiàn)“肌肉萎縮” 。
補(bǔ)充維生素E
維生素E是個(gè)著名的保健品，它可以消除有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的大量自由基，有助于減輕肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的體積，補(bǔ)充維生素E就不適合了。它保護(hù)肌肉不被破壞，而肌肉必須被破壞后才能快速增長(zhǎng)，有了它可能肌肉成長(zhǎng)的速度會(huì)慢得多。
長(zhǎng)肌肉最要緊……
運(yùn)動(dòng)后多吃水果蔬菜
運(yùn)動(dòng)后身體處于酸性狀態(tài)，水果蔬菜是堿性食物，可以盡快平衡體內(nèi)的酸堿度，保持身體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
脂肪不可少
如果每日熱量攝入的30％～40％來(lái)自脂肪，雄性激素分泌就會(huì)達(dá)到最高水平。雄性激素對(duì)增加大肌肉塊有至關(guān)重要的作用。它還可以減少肌肉組織中脂肪的含量。
8小時(shí)睡眠
健身者每天至少需要8小時(shí)的持續(xù)睡眠。酣睡期間生長(zhǎng)激素不斷釋放，細(xì)胞修復(fù)的進(jìn)程加速，更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成、再生基本上在睡眠時(shí)進(jìn)行。如果你比正常睡眠少睡1小時(shí)，那你就在欺騙肌肉增長(zhǎng) 。人體的生長(zhǎng)始終遵循“身體活動(dòng)—休息—修復(fù)組織—徹底恢復(fù)”的模式循環(huán)，只有這樣才能使肌肉增大變粗。
每周一頓魚(yú)湯
魚(yú)湯幾乎不含脂肪，熱量低，純蛋白質(zhì)含量高，屬高質(zhì)量蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)是合成肌肉細(xì)胞的重要元素。另外，湯中富含鈣、磷、氨基酸、多種維生素，極易被人體吸收，最適合在運(yùn)動(dòng)前和減脂期間用來(lái)保持體力。
多吃豆類(lèi)蔬菜
豆類(lèi)蔬菜富含維生素B、葉酸和鐵質(zhì) 。不但可以幫助蛋白質(zhì)的代謝，更重要的是促進(jìn)血紅細(xì)胞生成。肌肉在運(yùn)動(dòng)和代謝過(guò)程中需要氧氣，血紅細(xì)胞便是載氧的運(yùn)輸工具，血液的血紅細(xì)胞含量越多，載氧能力就越強(qiáng)，肌肉的供氧來(lái)源就越充足，肌肉生長(zhǎng)就越快。

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