A：對(duì)健身者來(lái)說(shuō)，你提及的是一個(gè)老問(wèn)題，被稱為“短肌”現(xiàn)象 。肱二頭肌是一組特殊的肌群，很多健美愛好者都不大滿意它的長(zhǎng)度 。

文章插圖
肱二頭肌分為長(zhǎng)頭和短頭，長(zhǎng)頭起于肩胛骨的盂上結(jié)節(jié)，短頭起于肩骨喙突，止于橈骨粗隆和以肱二頭肌腱膜附著到前臂屈曲肌群上，長(zhǎng)、短頭肌肉的比例因人而異 。例如，佛朗哥·哥倫布的肱二頭肌比較短，而比爾·格蘭特的肱二頭肌卻很長(zhǎng)，似平延伸到了臂彎處，不知你屬于哪一種？這其中遺傳起著決定性作用 。
TIPS：
拉伸可使肌纖維變長(zhǎng)，盡管變化很細(xì)微，但只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，其長(zhǎng)度的增加就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái) 。
如果你想填充上臂的肌肉，尤其是向下到肘關(guān)節(jié)的部分，使肱二頭肌變長(zhǎng)尤為重要，這意味著你需要在 訓(xùn)練時(shí)最大化地拉伸肱二頭肌 。
在訓(xùn)練中或訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行拉伸可使肱二頭肌不至于太緊張，特別是訓(xùn)練剛結(jié)束時(shí)的拉伸可使肱二頭肌的肌纖維變長(zhǎng) 。
在曲杠托臂彎舉練習(xí)中，由于托臂板的角度不同，可分為“平托”、“斜托”和“直托”三種形式，無(wú)論你采用哪種形式，主要應(yīng)針對(duì)肱二頭肌的薄弱部分 。在練習(xí)的開始必須使肘部彎曲，練習(xí)過(guò)程中用肱二頭肌的張緊力進(jìn)行控制，這樣就能很好地拉伸肱二頭肌了 。
杠鈴彎舉是肱二頭肌訓(xùn)練的基礎(chǔ)，訓(xùn)練時(shí)，它需要肱二頭肌的孤立用力，避免有任何借力動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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