瘦手臂，減少手臂多余脂肪
動(dòng)作1：雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時(shí)手掌的方向平行向前 。然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達(dá)到平衡 。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開(kāi)地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時(shí)你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線(xiàn) 。

文章插圖
動(dòng)作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置 。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復(fù)步驟A中的姿勢(shì) 。這樣兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作為一組，重復(fù)練習(xí)12次 。
瘦腿、瘦腰
動(dòng)作1：在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲 。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴 。自覺(jué)地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉 。肘部向下，雙手掌心相對(duì)，將啞鈴舉至肩膀的高度 。
動(dòng)作2：右手持啞鈴慢慢舉過(guò)頭頂，與此同時(shí)向前伸直左腿，與地面平行 。將這個(gè)動(dòng)作靜止保持一會(huì)兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉 。然后恢復(fù)它們至起始的位置 。交換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)12次 。
臀部減肥

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