經(jīng)常和朋友們聊天，一大群男人聊來聊去其實也就那幾個話題 。其中最多的話題當然就是一些帶黃帶色的小八卦嘍，我記得最深刻的也是聽得最多的一句話就是：兄弟，你別太猛了，小心你的腰哦 。

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的確，在做性愛運動時，男人的腰腹很重要 。不管你是抱住你的女伴，還是的做一些高難度動作或是沖刺時，都離不開強大的腰力 。所以，把腰部稱之為性愛運動的發(fā)動機也挺合適的 。今天呢，小編就介紹幾個鍛煉腰部的健身動作，讓你變成男人中的猛男，女人眼中的寶貝 。
動作一：仰臥起坐
這個動作每個人都做過，可是你做對了么:仰臥，雙手放于耳際，屈膝，腳掌自然貼于地面，腹部主動緊張用力，讓胸部盡量貼于大腿；速度不可過快，時刻保持腹部緊張 。每天200個，最好分成2-4組完成 。
仰臥起坐
動作二：負重深蹲
這個動作雖然主用針對股四頭肌，但腰部同樣承受著巨大的壓力，因為這個動作有一個要求就是時刻收緊腰部，保持腰部緊張 。在練習過程中，如果是大重量一旦松腰，就很容易扭傷腰部，后果很嚴重 。所以，大家在練習大重量深蹲時盡量需求同伴的保護 。
負重深蹲
動作三：俯臥反弓
俯臥，雙手打開與肩平行，兩腿分開與肩同寬，吸氣，上半身與下肢同時向后方用力彎曲，成反弓狀 。做15次為一組，做3-5組 。
俯臥反弓
動作四：瑜伽眼鏡蛇式
俯臥，雙腿并攏繃直，腳面貼于地面，雙手屈肘貼于身體兩側(cè)，然后抬頭，目視上方，并逐漸手臂用力，支撐起上半身；根據(jù)自身的柔韌性決定身體上抬高度 。

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