孕婦禁止劇烈的身體接觸性運(yùn)動 ， 主要是進(jìn)行一些緩和的運(yùn)動項(xiàng)目 ， 運(yùn)動時(shí)間每次運(yùn)動20~30分鐘即可 ， 每周可運(yùn)動3次 。每個(gè)動作可反復(fù)做6~15次 。
文章插圖
1、俯撐弓背：跪立、兩臂前撐體 ， 然后含胸低頭、弓背 。再挺胸抬頭、塌腰 。
2、仰臥屈伸腿：仰臥 ， 兩腿伸直平放 。然后 ， 兩腿屈膝 ， 再兩腿分開 ， 兩腿再并攏 ， 最后兩腿伸直還原 。
3、仰臥抬臂：仰臥 ， 兩腿屈臥 ， 然后挺腹抬臀 ， 稍停頓再還原 。
4、側(cè)臥抬腿：右側(cè)臥 ， 兩腿伸直 ， 然后左腿上抬 ， 再放下 。練完后 ， 再左側(cè)臥 ， 右腿上抬、放下 。
5、站立抬腿：手扶椅背站立 ， 然后 ， 右腿向前抬起 ， 還原后 ， 再向右側(cè)抬起 ， 還原后 ， 再向后抬起 。右腿練完 ， 再換左腿 ， 向前、向側(cè)、向后抬起 。
6、站立半蹲起：兩腿寬于肩站立 ， 然后 ， 屈膝半蹲 ， 兩臂前平舉 ， 再直立 ， 兩臂從體側(cè)后伸 。
7、站立腰側(cè)屈：兩腳分開寬于肩站立 ， 兩臂側(cè)平舉 。然后腰左側(cè)屈 ， 右臂上抬 ， 左臂體后下伸 。再腰右側(cè)屈 ， 左臂上抬 ， 右臂體后下伸 。
8、身體環(huán)繞：兩腿分開站立 ， 然后 ， 身體向順時(shí)針方向繞一周 ， 再身體向逆時(shí)針方向環(huán)繞一周 。
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