掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量 。

文章插圖
抬頭平衡走
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著 。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時 。這個練習對脊柱的塑形，改善形體具有很好的效果 。
四肢鍛煉
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體 。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地去感受每一個環(huán)節(jié) 。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊 。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習，具有很強的放松性，還能緩解緊張情緒 。
勞動健身

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