15分鐘的辦公室減肥操 ， 是為體形不佳的男性開出的處方 ， 長期堅持的話 ， 在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸變少 ， 不僅體形會好 ， 人也會更健康 。

文章插圖
屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi) ， 然后 ， 手握住包的提手 ， 反復將其以屈臂的形式 ， 從腰部開始上提到肩部位置 ， 左右手臂交替進行 ， 各來回做30次 。這會有效刺激肱二頭肌 ， 使其結(jié)實發(fā)達 。
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上 ， 身體盡量保持一條直線 ， 然后做俯臥撐 。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌 。
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同 ， 只不過為加大鍛煉的強度 ， 要將雙足架在桌子上 。伸直雙腿 ， 緩緩地做俯臥撐 ， 這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激 ， 逐漸變得有韌性 。
下蹲運動：雙腿分開 ， 約與肩同寬 ， 腳尖略向外 ， 兩腿略彎曲 ， 雙手抱住后腦部 。然后 ， 慢慢地下蹲 ， 直到大腿與地面平為止 ， 隨后再慢慢地復原 ， 注意不要伸直膝關節(jié) 。
屈膝運動：臀部略微接觸椅子 ， 雙手緊握椅子邊緣 ， 讓膝蓋輕松地彎曲 ， 雙腿并攏 ， 然后 ， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近 ， 而后慢慢地復原 。
側(cè)身彎曲運動：手持有適當重量的手提包 ， 另一只手的掌心貼在后腦勺 。然后 ， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂 ， 身體跟著一起側(cè)身彎曲 。復原動作是：慢慢地將手提包上提 ， 身體也慢慢地伸直 。左右側(cè)交替進行 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 男白領辦公室8步健身操
• 女人美腿健身操
• 孕0—6個月準媽媽的健身操
• 白杏的保存方法
• 突尼斯是哪個洲的國家
• 商務談判的三部曲是指
• 漓江是哪個省市的
• 電腦輻射對皮膚的影響
• 臥室裝修乳膠漆的顏色怎么選擇
• 學校衛(wèi)生間消毒用的是什么