所謂無氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在沒有持續(xù)氧氣供給的情況下劇烈運(yùn)動(dòng) 。典型的無氧運(yùn)動(dòng)有一百米、二百米賽跑，以及高強(qiáng)度 。短時(shí)間內(nèi)用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，如：跳高、跳遠(yuǎn)、舉重等等 。在從事這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡管我們的心臟和肺肌用盡全力增加對(duì)肌肉的氧氣供應(yīng)，仍無法滿足急劇增加的四肢肌肉對(duì)氧氣的需求 。于是，大腦、肝、腎和胃腸道的血管都收縮把血“擠”出來，供應(yīng)四肢肌肉，而使這些臟器在運(yùn)動(dòng)中處于缺氧狀態(tài)，這樣便有損于身體健康 。
文章插圖
健身操運(yùn)動(dòng)(有氧代謝運(yùn)動(dòng))是增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣的耐久性運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需要氧氣相等 。它的特點(diǎn)是：強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)、不中斷、有節(jié)奏、方便易行、容易堅(jiān)持 。那么堅(jiān)持鍛煉對(duì)身心健康都有哪些益處呢?我把它總結(jié)為以下十點(diǎn)：
1.使你的血液變得很“富有”;增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營(yíng)養(yǎng)水平 。代謝能力得到提高，與鍛練前相比，它能給每個(gè)細(xì)胞帶來更多的氧氣并帶走更多二氧化碳和其它廢物 。
2.使你的血管富有柔韌性;并對(duì)肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多;使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí) 。
3.增加肺活量;對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響，提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換需要，提高機(jī)能水平 。經(jīng)過實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，增加肺部的生命力可以長(zhǎng)壽 。
4.使心肌強(qiáng)壯 。心腔容量增大.血管彈性增強(qiáng)、進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管的舒張力.使心搏有力，每一次的心臟跳動(dòng)，能收進(jìn)更多的血液以增加搏擊容量 。
5.有效地改善心率 。適當(dāng)?shù)慕∩聿馘憻?，心率可減少到50-60/分鐘，心臟的休息增多 。由于心臟的工作能力和儲(chǔ)備能力提高，就能承受更大的負(fù)擔(dān)量 。而每天不鍛煉者比鍛煉者的心跳要多幾萬(wàn)次 。
6.能增強(qiáng)骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質(zhì)疏松 。
7.有益于降血壓，降血脂和控制血糖，是最科學(xué)的減肥術(shù) 。
8.塑造形體美 。保持形體上的長(zhǎng)處，修正彌補(bǔ)不足 。提高肌肉的彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性 。
9.改善不良情緒 。由于健身操鍛煉能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，從而也提高了機(jī)體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力，故減少了患神經(jīng)衰弱癥的可能性，還可以減緩和消除緊張、激動(dòng)、易怒、神經(jīng)質(zhì)等壞情緒 。
10.增加自信心，鍛煉人的毅力，提高人體的免疫功能，增強(qiáng)體能與耐力，延緩衰老，延長(zhǎng)壽命 。
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